80-летняя актриса Хелен Міррен остается примером для многих благодаря своей энергии и внешней привлекательности, и всё это — результат постоянной заботы о себе. Не так давно она поделилась, что ежедневно выполняет всего 12‑минутную тренировку, которой придерживается уже более шести десятилетий.
Истоки знаменитой короткой тренировки
Эта система, известная как XBX (Десять основных упражнений), была разработана в конце 1950-х годов доктором Биллом Орбаном для Королевских ВВС Канады. Изначально она предназначалась для повышения общей физической формы женщин-лётчиков без посещения спортзала и использования сложного оборудования.
Почему эта тренировка остается популярной
Хелен Міррен уверенно заявляет, что верит в эффективность этой методики и ценит её доступность. Она отмечает, что, несмотря на простоту, программа позволяет поддерживать хорошую физическую форму, не тратя много времени.
- Разработчики Resident Evil: Requiem остаются загадочными относительно роли Леона Кеннеди
- Разработчик Stardew Valley подтвердил скорый выход обновления 1.7, но призывает к умеренности в ожиданиях
- Топ-5 упражнений с гантелями для начинающих: путь к силе и мускулатуре
- Как бесплатно смотреть финал сериала «Даутон Абби: Торжество Большого Финала» онлайн в любой точке мира
Структура и прогрессия
Программа включает четыре уровня, каждый из которых содержит по 10 упражнений, всего 48 этапов. В ходе тренировок увеличивается число повторений, что позволяет постепенно развивать силу, гибкость и выносливость. Міррен признается, что чаще всего остается на первых двух уровнях, но ценит возможность начать медленно и постепенно усложнять упражнения.
Преимущества коротких тренировок
Известный тренер из Лос-Анджелеса Коллинз Эзекх подчеркивает, что главное достоинство системы — её простота и практичность. Время на выполнение — всего 12 минут в день, что идеально подходит для занятых людей.
Эзекх добавляет, что программа помогает развивать три ключевых компонента: силу, гибкость и выносливость, делая каждую тренировку полноценной.
Советы новичкам
Для тех, кто впервые пробует эту систему, важно не торопиться и не перескакивать через уровни. Постепенное увеличение нагрузки помогает избежать травм и переутомления. Тренер советует воспринимать эти упражнения как марафон, а не спринт — так вы построите прочную основу для долгосрочного здоровья.
Перед началом занятий людям с хроническими заболеваниями или старше 60 лет рекомендуется проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что регулярность и умеренность — залог успеха. Даже короткая ежедневная практика способна значительно улучшить качество жизни и сохранить молодость.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
