Почему стоит отказаться от классических прессов
Многие считают, что для сильных мышц живота достаточно выполнять скручивания и sit-ups. Однако современный тренерский подход показывает, что есть более эффективные и безопасные упражнения для укрепления корпуса.
Пять базовых движений для развития сильного кора
1. Планка
Это универсальное упражнение задействует все мышцы кора. Стоя на локтях и носках, держите тело прямо, напрягая пресс и спину. Выполняйте по 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
2. Боковая планка
Лягте на бок, опираясь на предплечье, и поднимите бедра. Держите тело прямо, не прогибаясь. Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота и стабилизаторы позвоночника.
- FTC подает иск против Amazon за сложность отмены подписки Prime — что это значит для вас
- Ами Шумер раскрыла свою борьбу с синдромом Кушинга и удивительную потерю веса
- Джек Киаттарелли обвиняет Мики Шеррилл в несогласии с интересами Нью-Джерси и связях с демократами
- Новый Snapdragon 8 Elite Gen 5 — конкуренция для iPhone 17 Pro уже начинается
3. Мостик
Лежа на спине, согните колени, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Повторяйте по 10-15 раз для укрепления нижней части корпуса.
4. Обратные скручивания
Лежа на спине, поднимайте ноги и подтягивайте колени к груди, одновременно поднимая таз. Это упражнение помогает проработать нижний пресс без нагрузки на шею.
5. «Дерево»
Стоя на одной ноге, вытяните руки вверх и удерживайте баланс. Эта статическая поза укрепляет стабилизирующие мышцы кора и улучшает координацию.
Преимущества этих упражнений
Все перечисленные движения не требуют дополнительного оборудования, их удобно выполнять в домашних условиях. Они помогают развить не только внешний пресс, но и укрепить внутренние мышцы, что важно для профилактики травм и улучшения осанки.
Алексей "Gadgeteer" Беляев
Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.
