Вредные позы для сна: как неправильное положение может навредить нервам и здоровью

Многие из нас не задумываются о том, как положение тела во время сна влияет на здоровье. Новые исследования показывают, что некорректная поза может привести к не только дискомфорту, но и более серьезным проблемам — от хронических болей до нервных повреждений.

Почему поза важна, даже если она кажется удобной

Эксперты объясняют, что комфорт во время сна — не единственный критерий правильной позы. Часто мы выбираем определенные положения из-за привычки или удобства, не учитывая возможные последствия. Оставшись в неудобной позе на ночь, мы можем испытывать стресс для нервной системы, мышц и связок.

Клинический психолог и специалист по сну Шелби Харрис отмечает: «Позиция сна не говорит о психологическом состоянии человека, стрессах или переживаниях». Однако физическая нагрузка и неправильное положение могут привести к проблемам с нервами и мышцами.

Опасность для нервов: «позиция Т. rex» и другие

Особую тревогу вызывают ситуации, когда руки зажаты или согнуты, что иногда называют «позицией T. rex». Такая поза вызывает сдавливание нервов, что может привести к онемению или боли. В частности, исследования 2023 года показывают, что сгибание локтя и закапывание руки под подушку ухудшают состояние при синдроме кубитального канала — заболевании, сопровождающемся онемением и жгучей болью в предплечье.

Плюсы и минусы различных позиций сна

• На спине: считается хорошей позой для позвоночника, однако она может способствовать храпу и кислотному рефлюксу. Врачи советуют избегать слишком высокого подъема головы и использовать тонкую подушку или вовсе отказаться от нее, если есть проблемы с шеей.
• На животе: несмотря на снижение храпа, эта позиция вызывает нарушения оси позвоночника и связана с болями в спине и шее. Чтобы минимизировать вред, рекомендуется уменьшить поворот головы и использовать плоскую подушку.
• На боку: считается наиболее безопасной позой для здоровья. Специалисты советуют сгибать колени и класть между ног подушку для лучшей поддержки позвоночника и уменьшения нагрузки на спину.

Что говорят ведущие медицинские центры

Исследования и рекомендации таких учреждений, как Harvard Health, Mayo Clinic и Johns Hopkins, подтверждают, что правильная поза сна важна для здоровья. Особенно с возрастом или при наличии хронических заболеваний переход к позиции на боку или на спине становится более предпочтительным.

Медики советуют постепенно привыкать к новым позициям и использовать тонкие или отсутствующие подушки, чтобы снизить нагрузку на шею и поясницу.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если вы замечаете, что несмотря на правильную позу, ваш сон остается бесполезным или вы ощущаете постоянную усталость и боли, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну. Врач поможет определить причину и подобрать оптимальные методы улучшения качества отдыха.

Правильная поза во время сна — это не только вопрос комфорта, но и важный фактор для сохранения здоровья нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Внимательное отношение к этому аспекту может значительно повысить качество жизни и снизить риск развития серьезных заболеваний.