Увеличение ночного сна на 11 минут значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показывает, что даже небольшие изменения в ежедневных привычках могут значительно улучшить работу сердца и снизить риск развития серьезных заболеваний.

На основании данных более 53 000 взрослых за восемь лет учёные выявили, что увеличение продолжительности ночного отдыха всего на 11 минут связано с уменьшением вероятности возникновения таких опасных состояний, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.

Маленькие изменения — большие результаты

Авторы исследования подчеркивают, что даже минимальный прирост времени сна способствует улучшению здоровья. В частности, это снижение риска сердечно-сосудистых событий на **около 10%**, особенно в сочетании с дополнительными 4,5 минутами умеренной или интенсивной физической активности и ежедневным употреблением четверти чашки овощей.

По словам ведущего исследователя Николаса Коемеля, из Университета Сиднея, «комбинация нескольких небольших изменений в образе жизни может дать удивительно значительный положительный эффект для сердечно-сосудистой системы».

Оптимальный режим для защиты сердца

Исследование выявило, что для максимальной профилактики сердечных заболеваний рекомендуется:

• Спать от 8 до 9 часов каждую ночь
• Проводить не менее 42 минут умеренной физической активности в день
• Соблюдать диету, богатую рыбой, цельнозерновыми продуктами и молочными изделиями, при этом избегая обработанных мясных продуктов и сладких напитков

Эти привычки позволяют снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 57% по сравнению с людьми с менее здоровым образом жизни.

Практические советы и ограничения исследования

Авторы подчеркивают, что даже небольшие изменения в повседневной рутине могут принести долгосрочные преимущества. Николас Коемель советует не игнорировать возможность сделать одну-две маленькие корректировки в привычках, поскольку они могут стать стартовой точкой для дальнейших улучшений.

Для получения более точных данных исследование использовало носимые устройства для отслеживания сна и активности участников, что значительно повысило качество результатов по сравнению с саморепортированными данными.

При этом следует учитывать некоторые ограничения: исследование носило наблюдательный характер и не могло установить прямую причинно-следственную связь. Также данные о питании основаны на самодекларациях, которые могут иметь погрешности.

Учёные отмечают, что важность изучения совокупности поведения — сна, питания и физической активности — обусловлена их постоянным взаимодействием в рамках ежедневного жизненного цикла, что повышает значимость комплексного подхода к здоровью.

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.