Утренняя зарядка по новому тренду: больше энергии и концентрации к полудню

Вирусная тенденция в сфере здоровья обещает сделать ваши утра более продуктивными, помогая набрать дополнительные шаги, пить больше воды и потреблять больше белка — и всё это можно делать всего за несколько часов.

Что такое вызов «3×3 до 12 часов»?

Участники этого челленджа ставят себе цель пройти минимум 3 000 шагов, выпить треть дневной нормы воды и съесть 30 граммов белка до полудня. Такой подход помогает улучшить уровень энергии, настроение и концентрацию, делая утро более активным и насыщенным.

Происхождение и популярность

Этот тренд, набравший миллионы просмотров в TikTok, был придуман фитнес-тренером @fit.abbie (Эбби Овертърф). Она уверена, что такая рутина способствует достижению более здорового, стройного и счастливого состояния.

Почему важно пить достаточно воды и есть белок утром

Недостаток воды вызывает стресс для организма и способствует выбросу вредных гормонов. Эбби Овертърф отмечает, что она сама придерживается этой практики уже много лет и помогает женщинам достигать целей по снижению веса, используя простую и устойчивую методику.

Для кого подходит этот режим

Такая утренняя рутина особенно полезна занятым женщинам, которые хотят вернуть здоровье и почувствовать уверенность. Многие участники отмечают, что выполнение этих простых шагов помогает начать день правильно и заряжает энергией на весь день.

Обоснование: сколько шагов и белка нужно для здоровья

На практике 3 000 шагов — это примерно 1,5 мили или 2,4 километра. Белковый завтрак можно легко приготовить, съев три яйца и выпив протеиновый коктейль. При этом рекомендуется получать около 46 граммов белка в день для женщин и 56 — для мужчин, а активным — чуть больше.

Рекомендуемые нормы воды

Для поддержания гидратации взрослым нужно примерно 4–5 чашек воды до полудня. Мужчинам рекомендуется выпивать около 15,5 чашек воды в сутки, женщинам — 11,5. При активном образе жизни эти показатели увеличиваются.

Плюсы базового подхода и советы экспертов

Голландское исследование показало, что 7 000 шагов в день так же полезны для здоровья, как и привычные 10 000. Начинать с 3 000 — это почти половина от этого уровня и отличная мотивация для постепенного увеличения активности.

Также исследования подтверждают пользу белка и воды: утренний белковый завтрак помогает стабилизировать уровень сахара и поддерживать мышечную массу, особенно у пожилых. Недостаток воды влияет на память, концентрацию и настроение.

Индивидуальные особенности и гибкость

Важно помнить, что нормы могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и целей. Точное время выполнения — условное, и не у всех получится выполнить все рекомендации строго по графику.

Эксперт по питанию Робин ДеЦикко советует не воспринимать эти привычки как строгие правила: главное — делать всё по мере возможностей и приспосабливать их под свой образ жизни. Главное — заботиться о здоровье, постепенно внедряя полезные привычки.

Перед началом новой программы лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма.