Уровень мышечной силы у женщин старше 60 лет является надежным индикатором продолжительности жизни

Исследование, проведенное в Университете в Баффало, штат Нью-Йорк, подтверждает, что у женщин после 60 лет уровень мышечной силы напрямую связан с продолжительностью жизни. В ходе исследования было отслежено более 5 000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет, и выяснилось, что участницы с более развитой мышечной силой имели значительно меньший риск смерти за восемь лет наблюдения.

Основные результаты исследования

Данные, опубликованные в журнале JAMA Network Open, показывают, что уровень мышечной функции измеряли с помощью тестов силы захвата и скорости выполнения пяти подъемов со стула без помощи рук. Эти тесты широко используются в клинической практике для оценки мышечного состояния пожилых людей.

Связь мышечной силы с выживаемостью

По словам ведущего автора исследования, Михаила Ламонтэ, профессора эпидемиологии и охраны окружающей среды в Университете в Баффало, среди женщин, ведущих активный образ жизни, более развитая мышечная сила связана с заметно меньшей смертностью, даже после учета уровня физической активности, времени, проведенного в сидячем положении, скорости ходьбы и уровня C-реактивного белка в крови.

Ранее проведенные исследования часто не включали такие объективные показатели, что затрудняло определение связи между мышечной силой и продолжительностью жизни. Новое исследование смогло точнее выделить эту взаимосвязь.

Значение физической активности и упражнения

Ученые обнаружили, что даже женщины, не достигающие рекомендуемых норм аэробных нагрузок — минимум 150 минут умеренной активности в неделю — сохраняли преимущества от высокой мышечной силы для долголетия. Михаил Ламонтэ отметил: «Интересно, что у женщин с высокой силой, не соблюдающих национальные рекомендации по физической активности, уровень смертности всё равно был ниже.»

Федеральные рекомендации предполагают выполнение укрепляющих упражнений 1–2 раза в неделю, охватывающих основные группы мышц. Такие тренировки могут проводиться без посещения спортзала, используя свободные веса, резиновые эспандеры, упражнения с собственным весом или даже домашние предметы, например, банки с супом.

Главное — движение. Чем больше вы двигаетесь и меньше сидите, тем лучше для здоровья. Когда возможность выходить из кресла и активничать исчезает, появляется риск ухудшения состояния здоровья.

Ограничения исследования и перспективы

Несмотря на важные выводы, авторы признают наличие некоторых ограничений. В частности, в исследовании оценивали мышечную силу у пожилых людей, но не изучали, как уровень силы в молодости влияет на долгосрочное здоровье и выживаемость. Михаил Ламонтэ добавил: «Нам необходимо выяснить, как уровень мышечной силы в раннем возрасте соотносится с долгосрочной смертью, и влияет ли раннее укрепление мышц на продолжительность жизни.»

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.