Забывайте о традиционных упражнениях, таких как скручивания, приседания или русские повороты. Вместо этого, опытный инструктор по пилатесу рекомендует одно простое, но мощное упражнение для укрепления пресса и ягодиц, которое особенно подходит для начинающих.
Почему это упражнение — лучшее решение для новичков
Это движение помогает активировать основные мышцы корпуса и ягодиц, улучшая их тонус и силу. В отличие от классических упражнений, оно минимизирует нагрузку на шею и спину, делая тренировку более безопасной и комфортной для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.
Как правильно выполнять упражнение
Для выполнения этого упражнения потребуется лишь небольшая подготовка. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Далее, поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса, а затем аккуратно опускайтесь обратно. Повторяйте движение плавно, контролируя каждое сокращение.
- Kadokawa подтвердил выпуск DLC для Elden Ring: Nightreign до конца марта 2026 года на фоне негативных отзывов игроков
- Частная лунная посадочная станция Blue Ghost успешно приземлилась на Луну с оборудованием для NASA
- Как ваш телефон следит за вами даже без активного использования — советы по защите конфиденциальности
- Финансовая борьба: как расходы на социальные программы превосходят потенциальные сокращения по DOGE
Преимущества этого упражнения
Регулярное выполнение помогает не только укрепить мышцы кора и ягодиц, но и улучшить осанку, повысить стабильность тела и подготовить мышцы к более сложным тренировкам. Это универсальный и доступный способ начать путь к более сильному и подтянутому телу.
Алексей "Gadgeteer" Беляев
Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.
