Планка — это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора. Однако многие люди совершают типичные ошибки, которые снижают её пользу и могут привести к травмам. Вот основные ошибки, которых стоит избегать при выполнении этого упражнения.

Неправильная техника выполнения

Одной из распространённых ошибок является неправильная позиция тела. Многие опускают бедра или поднимают их слишком высоко, что снижает эффективность упражнения и создает излишнюю нагрузку на поясницу. Важно держать корпус в одной линии, не прогибая спину и не поднимая ягодицы слишком высоко.

Недостаточная подготовка и неправильная продолжительность

Начинающие часто пытаются удерживать планку слишком долго, что приводит к потере правильной техники и быстрому утомлению. Лучше выполнять упражнения с правильной техникой и делать короткие, но качественные подходы, постепенно увеличивая время.

Игнорирование дыхания

Некоторые пренебрегают правильным дыханием во время выполнения планки. Глубокое и ровное дыхание помогает сохранять концентрацию и поддерживать мышцы в тонусе. Вдох — при опускании тела, выдох — при его подъеме, что способствует лучшему контролю за выполнением упражнения.

Алексей "Gadgeteer" Беляев

Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.