Три популярных фрукта, которые помогают быстрее засыпать и улучшить качество сна

Если привычные методы, такие как пересчет овец, не помогают уснуть, стоит обратить внимание на фруктовые полки в магазине. Некоторые фрукты содержат натуральные гормоны и минералы, способные улучшить сон.

Фрукты, способствующие спокойному сну

Диетолог и специалист по питанию Кендэл МакИнтош подчеркнула, что есть плоды, богатые мелатонином и антиоксидантами, которые помогают регулировать циркадные ритмы и восстанавливать клетки во время сна. Такой подход важен особенно в осенне-зимний период, когда световой день сокращается, и естественный уровень мелатонина снижается.

Влияние тропических и ягодных фруктов

Тартовые вишни, например, помогают быстрее засыпать благодаря содержанию мелатонина. Эти ягоды также богаты триптофаном — аминокислотой, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Особенно ценятся сорта Монморенси за их характерный кислый вкус и высокое содержание натуральных гормонов сна.

Киви и виноград: ещё один помощник для хорошего сна

Киви также способствует улучшению качества и продолжительности сна. Исследование, проведенное в 2024 году среди спортсменов, показало, что употребление киви на ночь значительно повышает субъективное качество отдыха и восстановление.

Границы употребления — важный момент: в grapes содержится мелатонин, и это делает их хорошей вечерней закуской. Важно выбирать натуральные плоды, избегая переработанных продуктов, таких как соки или изюмы, чтобы получить максимум пользы.

Советы по улучшению сна

Диетолог МакИнтош добавляет, что питание — лишь часть стратегии. Важны также режим и образ жизни: уменьшение воздействия синего света вечером, прохладная и темная спальня помогают синхронизировать внутренние часы организма с природным ритмом дня и ночи.

Такое комплексное подход к питанию и гигиене сна создаёт основу для более глубокого отдыха и общего здоровья. В сочетании эти привычки помогают не только быстрее засыпать, но и укрепляют иммунитет и энергию на следующий день.