Для развития сильного и устойчивого корпуса многие традиционно выбирают классические скручивания. Однако профессиональный тренер по тяжелой атлетике предлагает обратить внимание на три альтернативных упражнения, которые не только эффективнее, но и более разнообразны и безопасны.
Почему стоит заменить скручивания?
Скручивания могут нагружать позвоночник и вызывать дискомфорт при неправильной технике. Кроме того, они не всегда обеспечивают полноценную нагрузку на все мышцы корпуса. В отличие от этого, выбранные упражнения помогают укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, а также стабилизирующие мышцы, обеспечивая более гармоничное развитие.
Три лучших упражнения для корпуса
1. Тяга штанги в наклоне
Это упражнение активирует мышцы спины, ягодицы и корпуса. Важно сохранять правильную технику: спина должна оставаться ровной, а движения — контролируемыми. Тяга способствует укреплению мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника.
-
Обновление Google Play Store предупредит о расходе батареи при выборе циферблатов для умных часов
- Ридли Скотт делится планами по «Гладиатор 3», новым приквелам к «Чужому» и отказом от «Терминатора 3»
- Почему композитор Джон Уильямс считает, что кинофоновая музыка — не его любимое творчество
- Новая форма маскировки: как мелкие жуки прячутся, имитируя повреждения листьев
2. Мертвая тяга
Мертвая тяга — одна из базовых силовых упражнений, которая задействует практически все основные мышцы тела. Она отлично укрепляет поясницу, ягодичные и бедренные мышцы, помогая создать устойчивый и сильный корпус.
3. Планка с добавлением веса
Стандартная планка — отличный способ развить стабильность и мышечный тонус. Добавление небольшого веса или выполнение вариаций, таких как боковая планка или планка на одной руке, позволяет дополнительно нагрузить мышцы и увеличить эффективность упражнения.
Использование этих упражнений вместо привычных скручиваний помогает не только укрепить корпус, но и повысить общую силу, улучшить осанку и снизить риск травм. Включите их в свою тренировочную программу для достижения лучших результатов и более безопасных тренировок.
Алексей "Gadgeteer" Беляев
Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.
