Обеспечьте своим бедрам здоровье и устойчивость с помощью простых, но действенных упражнений, которые рекомендуется выполнять новичкам. Эти движения помогают укрепить мышцы и повысить мобильность, снижая риск травм.
Почему стоит выбрать эти упражнения вместо обычного растяжения
В отличие от традиционного растяжения, эти упражнения сосредоточены на укреплении окружающих мышц и улучшении подвижности суставов. Это делает их более эффективными для создания сильных и гибких бедер, особенно для тех, кто только начинает работать над своей мобильностью.
Три лучшие упражнения для крепких бедер
1. Мостик для бедер
Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине бедер. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Это упражнение укрепляет ягодичные и заднюю поверхность бедра.
- В игре Baby Steps скрыта 28-минутная необычная сценка для самых терпеливых игроков
- Специальное предложение: скидка 25% на Donkey Kong Bananza для Nintendo Switch 2 — лучший хит 2025 года
- Эмоциональный спад Коко Гафф после неожиданного поражения на US Open
- Марко Рубио обвинил Хамас в разгроме гуманитарной помощи в Газе
2. Боковые выпады
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг в сторону, опускаясь в присед, при этом другая нога остается прямой. Повторите в обе стороны. Упражнение развивает боковые мышцы бедра и повышает их мобильность.
3. Повороты таза в положении на четвереньках
Встаньте на четвереньки, медленно поворачивайте таз в разные стороны, сохраняя стабильность корпуса. Это помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов и укрепить их.
Алексей "Gadgeteer" Беляев
Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.
