Тренд на «темный душ»: как улучшить качество сна и снизить тревожность

В современном мире все больше людей ищут новые способы улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Одним из таких трендов становится «темный душ» — процедура, которая предполагает принимать ванну или душ в темное время суток или при минимальном освещении.

Что такое «темный душ» и почему он помогает?

Этот подход заключается в отказе от яркого света во время вечерних водных процедур. По словам экспертов, снижение освещения помогает телу активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Доктор Дэниел Амен, известный психиатр и специалист по мозговым исследованиям, объясняет, что свет влияет на работу мозга через специальный связующий путь — ретино-гипоталамический тракт. Яркий свет, особенно голубой, стимулирует выработку кортизола и подавляет выработку мелатонина, что мешает расслаблению и подготовке к сну.

Как свет влияет на мозг и сон

Когда свет исчезает, организм получает сигнал о необходимости расслабиться и перейти в режим отдыха. По словам Амена, приглушенное освещение «уменьшает «радар угроз»» мозга, снижая сенсорную нагрузку и уменьшая реакцию на стрессовые сигналы. В результате человек чувствует себя спокойнее и яснее, что способствует быстрой подготовке организма к ночному восстановлению.

Практические советы для внедрения «темного душа»

• Начинайте уменьшать яркость света за 1-1,5 часа до сна, используя мягкое оранжевое или красное освещение.
• Во время душа избегайте использования экранов, выключите основное освещение и добавьте ароматерапию — например, лавандовое или ладановое масло.
• Держите комнату прохладной (около 18°C) и используйте мягкие полотенца. Время процедуры — 15-20 минут, этого достаточно для расслабления.

Почему это важно и для кого подходит

Исследования показывают, что такие ритуалы помогают снизить тревожность, бороться с бессонницей и симптомами ADHD. Создавая внешнюю спокойную атмосферу, человек способствует внутренней регуляции нервной системы. Доктор Амен отмечает, что для тех, кто испытывает тревогу или стресс, такие практики могут стать более мягкой альтернативой медитации.

Особые случаи и индивидуальные особенности

Однако для некоторых людей темный душ может быть некомфортным, особенно при наличии травм, депрессии или диссоциации. В таких случаях рекомендуется добавлять мягкое освещение, спокойную музыку или приятный аромат, чтобы создать ощущение безопасности.

Альтернативы и дополнительные рекомендации

Если вечерний ритуал кажется слишком сложным или не подходит, попробуйте холодный душ утром. Он стимулирует вагусный нерв, снижает воспаление и помогает сосредоточиться. Амен советует использовать холодную воду кратковременно и после него обязательно согреться, чтобы не нарушить сон.