Тренд «аналогичной сумки» на Новый год помогает людям формировать полезные привычки

Что если ваши новогодние обещания поместятся в обычную сумку? В социальных сетях набирает популярность тренд под названием «аналогичная сумка», где люди заменяют смартфоны на офлайн-активности.

Этот тренд получил широкое распространение благодаря TikTok-креатору Sierra Campbell, которая опубликовала видео о своей собственной «аналогичной сумке». В ней — книга-кроссворд, портативный набор для акварели, моментальная камера, планировщик и вязальные принадлежности. Она призвала подписчиков создать свои версии, наполнив их аналогичными предметами.

Видео Sierra вызвало волну откликов: многие стали делиться своими наборами, в которых оказались журналы, карты, краски, вышивка или головоломки. Этот тренд отлично подходит для тех, кто хочет снизить время, проведённое в соцсетях, и наполнить свою жизнь творческими и социальными занятиями.

Почему это работает: наука о привычках и творческом подходе

С Sierra Campbell согласен и известный психолог доктор Дэниел Амен, основатель клиник Amen. Он отмечает, что наш мозг — «существо привычки», и каждое повторение поведения укрепляет нейронные связи. Это делает автоматическими как хорошие, так и плохие привычки.

Исследования показывают, что привычки — это автоматические реакции на определённые сигналы, например, скуку, стресс или свободное время. Когда нет альтернативных вариантов, человек склонен возвращаться к старой рутины, зачастую не осознавая этого.

По мнению учёных, эффективнее заменять старую привычку новой, связанной с тем же триггером, чем полностью её подавлять. Например, вместо отказа от кофе — взять с собой другую напиток, которая даст тот же стимул и приятное ощущение. Такой подход помогает постепенно разрушить старую автоматическую реакцию и сформировать новую.

Практические советы для формирования новых привычек

• Полностью исключать привычки — сложно. Лучше заменить их на что-то более полезное для мозга.
• Маленькие действия более эффективны, чем глобальные намерения. Например, вместо «Я перестану бесконечно листать соцсети» — поставьте цель сделать в течение дня 10 строк вязания или прочитать пару страниц книги в ожидании врача.
• Если альтернативы рядом, вероятность их использования возрастает. Например, при прогулке в парке — взять маленький набор для рисования, а в кафе — кроссворд или книгу.

Sierra Campbell делится своими способами: во время встреч с друзьями она вытягивает кроссворд и просит помочь с ответами, а вместо сотен фотографий на смартфоне использует моментальную камеру, что делает снимки более осмысленными и ценными.

Также она рекомендует брать с собой небольшие наборы для творчества, например, акварель, — так можно быстро реализовать небольшие творческие идеи в любой ситуации.

Этот тренд уже помогает многим находить радость в простых вещах и избегать бессмысленного скроллинга. По мнению экспертов, такие простые шаги делают привычки более устойчивыми и приносят больше удовольствия и пользы для души и мозга.