Регулярные силовые тренировки помогают эффективнее предотвращать диабет, показывает исследование

Новые исследования свидетельствуют о том, что занятия с отягощениями могут быть более результативными, чем кардионагрузки, в борьбе с развитием диабета и контроле уровня сахара в крови.

Почему сопротивление и силовые упражнения важны для профилактики диабета?

Группа ученых из Института биомедицины Виргинского технологического университета обнаружила, что тренировки с использованием сопротивления — такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом — значительно улучшают обмен веществ, помогая лучше управлять уровнем жира и глюкозы в организме.

Эксперимент с мышами: моделирование человеческой ожирения и инсулинорезистентности

Для исследования воздействия различных типов физической активности ученые разделили мышей, питаемых высокожирной диетой, на группы: одни занимались выносливостью, бегая на колесе, а другие — силовыми упражнениями, имитирующими приседания под нагрузкой, например, поднимая тяжелую дверь.

Результаты исследования: преимущества силовых тренировок

Через несколько недель обе группы показали значительные улучшения по сравнению с неподвижными мышами: снижение жира, лучший контроль уровня глюкозы и повышение чувствительности к инсулину. Однако мыши, выполнявшие силовые упражнения, продемонстрировали более впечатляющие результаты.

Особенности эффективности силовых нагрузок

• Более значительное уменьшение висцерального жира — внутреннего жира, окружающего органы и повышающего риск диабета.
• Лучшее очищение крови от глюкозы, что снижает вероятность развития диабета 2 типа.
• Уникальные метаболические изменения и сигнальные пути в мышцах, способствующие более эффективному управлению уровнем сахара.

Что говорят эксперты?

Зен Ян, профессор и руководитель Центра исследований физической активности Виргинского технологического института, отметил: «Наши данные показывают, что силовые тренировки превосходят кардионагрузки в улучшении метаболического здоровья. Они помогают не только сжигать жир, но и активируют механизмы, способствующие более эффективному использованию инсулина».

Хотя исследования проводились на мышах, результаты подтверждают растущую доказательную базу о важности силовых упражнений для профилактики диабета. Это особенно актуально для тех, кто по разным причинам не может длительно заниматься кардио.

Практические рекомендации и перспективы

Авторы исследования рекомендуют сочетать кардио и силовые тренировки для достижения максимальной пользы. Такой сбалансированный подход позволяет укреплять сердце, мышцы и метаболизм одновременно.

По словам экспертов, регулярная физическая активность обеих типов помогает снизить риск развития диабета и улучшить общее состояние здоровья. Если есть возможность заниматься и теми, и другими видами тренировок, это даст наиболее заметные результаты.

Что важно знать?

• Преимущества силовых упражнений подтверждены исследованиями, проведенными на животных, и могут быть применимы к людям.
• Такие тренировки эффективнее снижают внутренний и подкожный жир, что уменьшает риски, связанные с диабетом.
• Комбинация различных видов активности — ключ к долгосрочной профилактике и улучшению обмена веществ.

Статья опубликована в Journal of Sport and Health Science и продолжает подтверждать важность интеграции силовых тренировок в программу профилактики диабета.