Регулярное увеличение сна на 11 минут снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — исследование показывает

Один из ключевых факторов, способных улучшить состояние сердца и сосудов, может заключаться не в кардинальных изменениях образа жизни, а в небольших, последовательных привычках.

Современные исследования, опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии, показывают, что даже незначительные коррекции в ежедневных ритуалах связаны с заметным снижением риска возникновения серьезных сердечно-сосудистых осложнений, таких как инфаркты, инсульты и сердечная недостаточность.

В рамках восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 53 000 взрослых, было выявлено, что даже минимальное увеличение времени отдыха приносит ощутимую пользу для здоровья.

Увеличение ночного сна на 11 минут может снизить риск диабета

Авторы работы обнаружили, что увеличение ночного сна всего на 11 минут является важным компонентом образа жизни, связанного со снижением риска возникновения крупных сердечно-сосудистых событий на **10%**.

Наиболее выраженный эффект достигался при сочетании этого небольшого увеличения сна с дополнительными **4,5 минутами умеренной или интенсивной физической активности** и ежедневным потреблением четверти стакана овощей.

Маленькие изменения — большой эффект

«Мы показываем, что совмещение нескольких небольших корректировок в привычках может оказать удивительно сильное положительное влияние на сердечно-сосудистое здоровье», — отметил ведущий автор исследования Николас Коэмел, исследователь из Университета Сиднея.

Исследование выявило, что оптимальный режим для защиты сердца включает:

• 8–9 часов сна каждую ночь;
• 42 минуты или более умеренной физической активности ежедневно;
• рацион, богатый рыбой, цельными зернами и молочными продуктами, и при этом низкий по содержанию обработанного мяса и сладких напитков.

Минимальные изменения могут значительно снизить риск сердечных заболеваний

При этом, по данным исследования, правильное соблюдение этих привычек способно уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых проблем на **57%** по сравнению с теми, у кого образ жизни менее здоровый.

Авторы подчёркивают, что основной составной частью этого профиля является достижение оптимальных **8–9 часов сна**, а также соблюдение рекомендаций по физической активности и питанию.

Заключение и ограничения исследования

«Даже незначительные изменения в ежедневных ритуалах могут иметь долгосрочные преимущества для сердечно-сосудистого здоровья и стать отправной точкой для дальнейших улучшений», — добавил Николас Коэмел.
«Я советую не недооценивать важность мелких корректировок в повседневной жизни, даже если они кажутся незначительными».

Для получения более точных данных использовались носимые устройства, отслеживающие сон и физическую активность участников.

Отмечены некоторые ограничения исследования, включая его наблюдательный характер, что не позволяет установить прямую причинно-следственную связь, а также возможные погрешности в самоотчёте участников о диете.

Авторы подчеркивают, что изучение взаимосвязи между сном, питанием и движением важно делать комплексно, поскольку эти аспекты постоянно взаимодействуют в рамках ежедневного цикла.