В тренде среди пользователей TikTok вновь появилась необычная программа прогулок — «6-6-6», которая обещает помочь сжечь жир без тяжелых тренировок. Эта техника уже набирает популярность благодаря своей простоте и эффективности.

Обзор тренда и его популярность

В последние годы социальные сети заполонили разнообразные фитнес-идеи — от челленджа 12-3-30 на беговой дорожке до тренировки в зоне 2. Все они пропагандируют умеренные, устойчивые физические нагрузки, которые помогают сжигать жир, не переутомляя организм. Метод «6-6-6» подходит именно под этот подход.

Что такое «6-6-6» и как его выполнять

Простая схема для ежедневных прогулок

Техника предполагает три этапа: начать с 6-минутной разминки, затем 60 минут идти быстрым шагом, и завершить 6-минутным заминкой. Этот цикл удобно вписать в любой график — например, в утренние или вечерние прогулки.

Преимущества и особенности

Преимущество этого метода — его доступность и низкий риск травм. Эксперт по фитнесу Kollins Ezekh отмечает, что прогулки помогают сбросить стресс, очистить разум и поддерживать активность даже в «выходные» дни. Важно выбрать правильные обувь и следить за осанкой, чтобы избежать нагрузок на суставы.

Эффективность и рекомендации

Тренировка в зоне 2 — это состояние умеренной интенсивности, при котором около 65% сжигаемых калорий поступает из жира. Такой подход помогает добиться хороших результатов без излишней усталости, что подтверждают исследования. Однако, важно помнить, что для комплексного здоровья необходимы также силовые тренировки и разнообразие в тренировках.

Как использовать «6-6-6» как старт

Эксперт советует рассматривать этот метод как основу для формирования привычки. Постепенно увеличивайте интенсивность и добавляйте упражнения для силы и мобильности — так вы создадите устойчивую основу для здоровья и хорошей формы.

Научные данные и рекомендации

Несмотря на отсутствие специальных клинических исследований конкретно по «6-6-6», научные работы подтверждают пользу регулярных прогулок. Они снижают давление, улучшают работу сердца и помогают контролировать холестерин. В соответствии с рекомендациями CDC, взрослым достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю — а прогулки по 60 минут несколько раз в неделю отлично справляются с этим.

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.