Простая 5-3-1 стратегия для укрепления социальных связей и борьбы с одиночеством

Социальные связи играют ключевую роль в общем здоровье и благополучии человека. Исследования показывают, что чувство одиночества испытывает около шести человек из ста по всему миру, что связано с примерно 871 тысячей смертей ежегодно из-за негативного влияния на здоровье, сообщает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Одним из популярных методов улучшения социальной жизни становится правило 5-3-1 — простая модель, которая помогает людям налаживать и поддерживать контакты в повседневной жизни. Эта стратегия набирает популярность благодаря своей легкости и практической эффективности.

Истоки и идея правила 5-3-1

Разработанное канадским социологом Каслеем Киллам, правило 5-3-1 призвано сделать социальное здоровье таким же важным и систематичным, как физическая или психологическая забота о себе. Киллам подчеркивает, что для поддержания хороших отношений нужно сознательно уделять время и усилия, подобно тому, как мы следим за своим питанием или спортом.

Что означает каждая цифра?

• 5: Каждую неделю старайтесь встретиться или пообщаться с пятью разными людьми или группами — друзьями, родственниками, коллегами, соседями или знакомыми.
• 3: В месяц устраивайте три более глубоких разговора с людьми, которым доверяете, чтобы общение выходило за рамки банальных тем.
• 1: В день уделяйте хотя бы час социальному взаимодействию, даже если это разбито на короткие периоды.

Почему это важно и как использовать

Цель правила — сделать социальные контакты регулярными и осознанными, что способствует укреплению межличностных связей. Психолог Джесс Диллер Ковлер из Нью-Йорка отмечает, что в нынешних условиях эта модель особенно актуальна.

Она подчеркивает, что многие недооценивают свою изоляцию, ведь современные средства коммуникации — мессенджеры, соцсети — не могут полноценно заменить личное общение. Главное — помнить, что правило не требует идеального соблюдения. Главное — не оставаться без контактов вовсе. Даже небольшие усилия уже делают разницу.

Что советуют эксперты?

Психотерапевт из Нью-Йорка Джонатан Альперт советует начинать с небольших, но постоянных шагов. Например, присоединяться к занятиям, волонтёрству или регулярно посещать одно и то же место — спортзал, кафе или клуб. Постепенно такие привычки помогают создать доверие и комфорт в общении.

Также важно проявлять инициативу. Вместо ожидания, пока другие скажут или сделают первый шаг, стоит отправлять сообщения или предлагать встречи. Большинство людей желают больше общения, но не знают, как начать — здесь важна ваша активность.

Использование простой стратегии 5-3-1 помогает не только бороться с одиночеством, но и улучшить качество жизни через более насыщенные и осознанные социальные контакты.