Исследование показывает, что сочетание средиземноморской диеты с контролем калорий и регулярной физической активностью может снизить риск появления диабета второго типа почти на треть.
Ключевые результаты исследования
По данным, опубликованным в журнале Annals of Internal Medicine, участники, придерживавшиеся такого комплексного подхода, снизили вероятность развития диабета на 31%. В исследовании приняли участие почти 4 800 пожилых людей в Испании, страдающих избыточным весом или ожирением и находящихся в группе риска.
Что включала программа?
В группу с позитивным эффектом входило соблюдение средиземноморской диеты, ограничение калорий (примерно на 600 в день), умеренная физическая активность, например, быстрая прогулка или легкая силовая тренировка, а также профессиональная поддержка по снижению веса.
- Новое исследование помогает защитить китов от запутывания в рыболовные сети
- Hollow Knight: Silksong выходит 4 сентября — долгожданное возвращение в мир загадочной метроидании
-
Энергичная защита директора CDC от увольнения несмотря на давление со стороны властей
- Татуировки как носители истории: взгляд эксперта Ларса Крутэка
Результаты и их значение
Через шесть лет участники, придерживавшиеся такой схемы, потеряли в среднем 3,3 кг и уменьшили объем талии на 3,6 см. В то время как контрольная группа снизила вес всего на 0,6 кг и не показала существенных изменений в области живота.
Значение здорового образа жизни
Эксперты подчеркивают, что снижение веса и увеличение физической активности — ключевые факторы профилактики диабета. Средиземноморская диета считается особенно устойчивой и подходящей для долгосрочного поддержания здорового веса.
Преимущества средиземноморской диеты
Основные продукты включают свежие овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и полезные жиры. Такой рацион способствует улучшению чувствительности к инсулину, снижению воспаления и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Общая картина и рекомендации
Хотя диета — не единственный способ профилактики, сочетание правильного питания, активности и контроль веса — лучший путь к снижению риска развития диабета. Важно учитывать индивидуальные особенности и проводить дальнейшие исследования для более широкой аудитории, включая молодежь и представителей других регионов.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
