В социальных сетях вновь разгорается тренд, основанный на проверенных военных методиках, но с современной и доступной подачей. Многие эксперты предупреждают о необходимости осторожности при использовании новых упражнений.

В чем заключается новая фитнес-мода?

Инфлюенсеры активно продвигают жилеты с утяжелением как секрет эффективной тренировки. По их словам, такие жилеты помогают сбросить до 30 килограммов и значительно преобразить внешний вид при ежедневных прогулках и тренировках. В TikTok по хэштегу #weightedvest уже набралось свыше 30 миллионов просмотров.

История и современность

Несмотря на популярность, жилеты с утяжелением не являются новинкой. По словам спортивного ученого Марка Ковакса, такие устройства использовались ещё десятилетия назад в военной подготовке и спортивной тренировке. Современные модели отличаются комфортом и стилем, что делает их популярными у широкой аудитории.

Как работают утяжеленные жилеты?

Идея проста: добавьте жилет и продолжайте ходить — нагрузка увеличивается без изменения техники. Военные давно используют подобные методы, называемые «рукинг», для повышения выносливости. Сейчас такие жилеты доступны по цене — от 30 долларов на Amazon и до 375 долларов в фитнес-клубах, где их используют в групповых занятиях.

Преимущества и советы по использованию

Современные жилеты выглядят «жестко», но при этом очень просты в использовании. Специалист по функциональному возрасту Сара Фурман отмечает, что надеть жилет и просто идти — уже полноценная тренировка. По её словам, социальные сети помогают делать старые инструменты популярными снова.

Что говорят эксперты о пользе?

Исследования показывают, что ношение жилетов способствует сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы. Также они помогают выполнять упражнения, такие как приседания, с большей нагрузкой. Однако ученые продолжают изучать их влияние на долгосрочное здоровье, особенно на костную плотность.

Кому стоит быть осторожным

Несмотря на положительные стороны, специалисты советуют проявлять осторожность. Людям с проблемами суставов или спины необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок с жилетом. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 5-10% от веса тела и слушая сигналы организма.

Профессионалы рекомендуют использовать жилеты как дополнение к основным силовым тренировкам, а не как замену тяжелым нагрузкам. Такой подход подходит тем, кто ищет низкоинтенсивные способы увеличить объем тренировок и разнообразить программу.

В целом, жилеты с утяжелением — это эффективный инструмент для тех, кто хочет добавить немного разнообразия и усилить свои тренировки без особых затрат и сложных программ. Но для достижения заметных результатов лучше сочетать их с классическим силовым тренингом и активным образом жизни.

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.