Популярный совет по сну с магнием: что говорят эксперты

Магний — важный минерал, необходимый для поддержания множества функций организма. Он способствует работе сердца, нервной системы, мышц и костей, а также регулирует уровень кальция и сахара в крови. Согласно исследованиям Гарвардской школы здоровья, магний важен для синтеза белков.

Магний и его популярность в соцсетях

В последнее время в социальных сетях появляется тренд, утверждающий, что магний помогает лучше спать. Особенно активно об этом говорят TikTokеры, публикуя видео о магниевых лосьонах, маслах и спреях, которые наносят на стопы перед сном для повышения сонливости.

Обещания и сомнения экспертов

Один из пользователей (@gandyscraftcorner) разместил видео, набравшее почти 20 тысяч лайков, в котором он утверждает, что использование магниевого препарата на ногах помогает сбалансировать уровень инсулина и кортизола, улучшить качество сна и избавиться от синдрома беспокойных ног.

Однако врачи и эксперты выражают скептицизм. Доктор Брендан Кэмп, дерматолог из Нью-Йорка, подчеркнул, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, способна ли кожа усваивать магний из наружных средств и влияет ли это на уровень минерала в организме.

Почему магний на коже может быть неэффективен

Специалист отметил, что кожа на стопах довольно толстая, и большая часть нанесенного магния, скорее всего, остается на поверхности и не попадает в кровоток. Поэтому вероятность повышения уровня магния именно через кожу невысока.

Что говорят научные данные и психологи

Психолог по сну из Юты, доктор Вэнди Троукель, отметила, что магниевые лосьоны выглядят заманчиво, потому что многие ищут волшебное решение для улучшения сна. Но текущие научные данные очень ограничены и не подтверждают эффективность таких средств.

Она предполагает, что эффект может больше зависеть от массажа ног, который помогает активировать расслабляющую реакцию организма, чем от самого продукта.

Что действительно помогает улучшить сон

Эксперт советует сосредоточиться на проверенных методах: соблюдать постоянный режим сна, избегать использования гаджетов перед сном и создавать прохладную, темную и тихую обстановку.

Использование технологий перед сном может мешать засыпанию из-за стимулирующего эффекта света и контента. Постоянство в рутине и создание подходящей среды — более надежные способы улучшить качество сна.

Дополнительные методы для спокойного засыпания

По мнению Троукель, полезно внедрять практики, которые помогают успокоить ум: например, дневная практика благодарности или ведение дневника с мыслями, которые вызывают тревогу, с последующим их письменным изложением в ограниченное время.

Также важно обратиться к врачу, если применение магниевых средств связано с судорогами или покалыванием в ногах — это может быть симптомом синдрома беспокойных ног, связанного с дефицитом железа.

В целом, эксперты советуют не полагаться на модные средства без доказательной базы, а искать решения, основанные на научных данных и консультациях с врачами. Правильное лечение и профилактика проблем со сном требуют индивидуального подхода и внимания к причинам нарушений.