Значение активации ягодичных мышц и почему это важно
Активация ягодичных мышц — это термин, который часто звучит в контексте тренировок, но редко сопровождается объяснениями (так же, как и активация мышц кора). Однако, правильное включение ягодичных мышц в работу — это ключевой фактор не только для увеличения силы, но и для общего здоровья тела. Если мышцы ягодиц не работают должным образом и не задействованы во время упражнений, это негативно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы, что может привести к боли и травмам.
Проблемы сидячего образа жизни и последствия для здоровья
В современном мире мы проводим огромное количество времени в сидячем положении. Длительное сидение способствует укорочению и ослаблению мышц тазовых сгибателей, а также «выключает» работу ягодичных мышц, что вызывает так называемый синдром «мертвой попы» — состояние, при котором мышцы ягодиц теряют свою активность, как отмечает Клиника Кливленда.
-
Запретный: 10 причин, почему вам стоит посмотреть этот сериал BBC-1 прямо сейчас
- Легенда «Даллас»: Микал Парсонс покидает команду, а Ирвин критикует Джонса за сделку
- Microsoft занимается устранением багов в Gears of War: Reloaded после жалоб игроков
-
Zootopia 2″ устанавливает новый рекорд кассовых сборов в мировом прокате, и фильм занимает 10-е место в списке самых кассовых фильмов на 2025 год всего через 5 дней после выхода.
Во время пандемии COVID-19 количество времени, проведенного за сидением, значительно возросло, и это продолжает оказывать влияние на нашу жизнь — будь то работа из дома или офис. Ифе Оби, сертифицированный персональный тренер по программам ACE и специалист по пилатесу, отмечает: «Мы сидим для работы, в автомобилях и даже дома. Такой образ жизни создает эпидемию «мертвой попы» — состояние, сопровождающееся мышечной тугостью, онемением и, со временем, сильной болью».
Почему важно активировать ягодичные мышцы
Упражнения для активации ягодиц помогают защитить организм от неприятных ощущений и травм. Как объясняет Оби, «если ягодичные не включаются в работу при ходьбе или подъеме по лестнице, это может привести к нарушению осанки и стать причиной боли в спине и коленях». Она подчеркивает, что большинство людей недооценивают, насколько активно наши ягодичные мышцы используются в течение дня, ведь они поддерживают нашу устойчивость, помогают двигаться и сохранять баланс».
Лучшие упражнения для активации ягодичных мышц
Чтобы обеспечить здоровье и силу ягодичных мышц, их необходимо регулярно укреплять — это важно как для тренировок, так и в повседневной жизни, например, при подъеме или наклонах. Ниже представлены семь эффективных упражнений для активации ягодиц, которые не требуют специального оборудования. Вы можете выбрать любые три из них и выполнять по два-три подхода по 10-12 повторений. Регулярное выполнение таких упражнений три раза в неделю поможет проснуться ягодичным мышцам, снизить риск травм и укрепить мышцы для активной жизни.
Рекомендации по выполнению
- Выбирайте 3 упражнения из списка.
- Выполняйте по 2–3 подхода для каждого упражнения.
- Цель — делать эти упражнения три раза в неделю для достижения максимальной эффективности.
Уделяя внимание активации ягодичных мышц, вы поддерживаете здоровье всего тела и предотвращаете появление дискомфорта и травм в будущем.
— Дополнительная информация подготовлена Лорен Маццо, Чендлером Планте и Джейдом Эсмеральдой
Эксперт, участвующий в подготовке статьи
Ифе Оби — сертифицированный персональный тренер по программам ACE и специалист по пилатесу.
Кристина Светлова
Философ и практик осознанной жизни, ваш проводник в мире, где стиль важнее моды, а качество важнее количества. Она не предлагает готовых рецептов счастья, а учит находить его в продуманных деталях, осмысленных привычках и гармонии с собой и окружающим миром. Её материалы — это источник вдохновения для создания не идеальной, а вашей уникальной и счастливой жизни.
