С ранних лет нас учат соблюдать золотое правило: «Обращайся с другими так, как хотел бы, чтобы обращались с тобой». Однако многие из нас забывают применить это правило к себе. Согласно опросу 2023 года, в среднем человек испытывает около **11 негативных мыслей о своем теле и ценности каждый день**, что подчеркивает необходимость осознанного подхода к внутренней речи и силе позитивных разговоров с самим собой.
Что такое позитивное внутреннее общение и почему оно важно
Понятие «саморазговор» может иметь разные оттенки: позитивный, негативный, конструктивный, критичный, здоровый или нездоровый. Как объясняет Виллоу Макгинти, лицензированный специалист по психологическому консультированию из Флориды, «позитивное или, как я называю в терапии, ‘здоровое самовосприятие’ — это такой тон общения с собой, который является поддерживающим, добрым, обоснованным и позитивным».
- Героиня MCU Хейли Атвелл присоединяется к Герарду Бульдеру в экшене «Имперский город» о заложниках
- Возможное возвращение смертной казни в Вашингтоне — часть антикриминальной кампании Трампа
-
Самый ожидаемый фильм о Человеке-пауке получает захватывающую новость о сроках выхода после нескольких переносов.
- Какие цвета ожидают iPhone 17? Голосуйте за свой любимый оттенок
Несмотря на кажущуюся банальность, эта практика обладает проверенными преимуществами для психического и физического здоровья.
Ключевые специалисты, участвующие в обсуждении
Виллоу Макгинти, LMHC, — терапевт из Флорида, специализирующийся на техниках когнитивно-поведенческой терапии.
Преимущества позитивного мышления для здоровья
Поддержание положительного настроя помогает не только в моменте, но и на длительном отрезке времени, отмечает Макгинти. «Позитивное внутреннее общение делает повседневные задачи более приятными и помогает легче справляться с сложными ситуациями», — говорит она.
Например, многие испытывают «воскресные страхи» перед началом рабочей недели. Если внутренний диалог звучит так: «Завтра будет плохо, я ненавижу понедельники», то вероятность того, что это действительно произойдет, увеличивается — так работает эффект подтверждающего предвзятости: мы склонны интерпретировать опыт так, чтобы он подтверждал наши убеждения.
Обратная стратегия — переориентация внутреннего диалога на позитивные сценарии: «Сегодня я смогу расслабиться, а завтра — новый старт для работы и новых возможностей». Такой настрой повышает шансы начать день с оптимизмом и поверить в свои силы.
Эффект изменения внутреннего диалога проявляется не только мгновенно, но и способствует развитию более устойчивого мышления. Позитивное мышление помогает снизить уровень тревожности и стресса, что является важным фактором в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.
Кроме того, люди с более оптимистичным взглядом зачастую более resilient, уверенные и удовлетворенные жизнью. Исследования показывают, что эта уверенность отражается и на физическом состоянии: например, в исследовании 2022 года с участием 258 женщин-спортсменок было обнаружено, что позитивный внутренний диалог предсказывает более успешные выступления, а негативный — наоборот.
Также спортсменки, сохраняющие оптимистичный настрой во время соревнований, отмечают больше удовольствия от процесса и после его завершения, что способствует лучшим результатам и эмоциональному состоянию.
Как развивать позитивный внутренний диалог
Практика позитивной внутренней речи — это навык, который развивается со временем. Макгинти отмечает, что теория когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) показывает: каждое негативное мышление имеет корень в глубокой убежденности, сформированной в детстве или подростковом возрасте. Обычно такие убеждения звучат как «я недостаточно хорош» или «мне ничего не удается».
Чтобы изменить эти установки, важно оспаривать их — самостоятельно или с помощью специалиста. «Самостоятельно это сложно, особенно если убеждение очень глубоко, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам, обученным в КПТ», — советует Макгинти. В качестве альтернативы можно вести дневник, в котором фиксировать негативные мысли и искать им опровержения.
Для самостоятельной работы предложена простая техника: возьмите блокнот и ответьте на вопросы:
- Какая негативная или критическая мысль у меня сейчас?
- Обозначьте ее как негативную.
- Приведите доказательства обратного.
- Запишите противоположную точку зрения.
- Преобразуйте мысль в более конструктивную и доброжелательную.
Если времени на многоразовое выполнение этого упражнения нет, Макгинти советует внимательно следить за своими мыслями в течение нескольких дней. «Обратите внимание на язык, которым вы описываете себя. Отметьте негативные фразы и найдите более доброжелательные альтернативы», — рекомендует она.
Дополнительно полезной практикой является создание списка аффирмаций, которые можно использовать в трудные моменты. Например: «Все необходимое у меня внутри», «Мой разум спокоен и расслаблен», «Я заслуживаю и получаю все свои желания».
Осторожно: токсичная позитивность
Если вы ловите себя на фразах вроде «Все случается по причине» или «У другого хуже, чем у меня», вероятно, вы попадаете в ловушку токсичной позитивности. Такая установка становится вредной, когда она лишает пространство для реалистичного восприятия сложных ситуаций. «Некоторые вещи действительно ужасны и требуют признания их таковыми», — подтверждает Макгинти.
Главная цель позитивных внутренних диалогов — не игнорировать трудности или отрицательные эмоции, а не позволять самокритике мешать активному участию в жизни, выполнению обязанностей и достижению целей.
«Я часто вспоминаю цитату поэта Хафиза: ‘Слова, которые мы произносим, становятся домом, в котором живем’», — говорит Макгинти. Пусть ваш внутренний дом будет уютным, солнечным и наполненным позитивом, а не мрачной тюрьмой.
Кристина Светлова
Философ и практик осознанной жизни, ваш проводник в мире, где стиль важнее моды, а качество важнее количества. Она не предлагает готовых рецептов счастья, а учит находить его в продуманных деталях, осмысленных привычках и гармонии с собой и окружающим миром. Её материалы — это источник вдохновения для создания не идеальной, а вашей уникальной и счастливой жизни.
