Многие привычки, такие как грызание ногтей, откладывание дел или избегание, часто кажутся нам необъяснимо вредными и неподконтрольными. Однако новая книга в области психологии предлагает иной взгляд: эти поведения могут быть стратегиями выживания, сформировавшимися в древности.
Понимание корней привычек через призму эволюции
Автор книги «Контролируемые взрывы в психическом здоровье», клинический психолог доктор Чарли Хериот-Мейтланд, объясняет, что наш мозг изначально был настроен на обеспечение безопасности и выживания. Он предпочитает предсказуемость и стабильность, потому что в прошлом неожиданные ситуации могли оказаться смертельно опасными.
Исследования показывают, что в течение всей истории человечества внезапные угрозы — будь то физическая опасность или эмоциональный стресс — могли иметь фатальные последствия. Поэтому мозг формирует защитные механизмы, которые помогают избегать неожиданных опасностей, даже если они проявляются в виде вредных привычек.
Как привычки помогают справляться с опасностями
По мнению экспертов, такие привычки, как прокрастинация или самокритика, могут служить способом контроля над внутренним дискомфортом. Например, откладывание важных дел снижает тревогу перед возможным провалом, а зажатие ногтей — помогает снизить уровень стресса.
Психолог Теа Галлахер отмечает, что поведение, которое кажется саморазрушительным, зачастую является попыткой мозга защититься от эмоциональных угроз, таких как страх отказа или публичного осуждения.
Современные угрозы и их влияние на поведение
В современном мире угрозы, с которыми сталкивается человек, часто носят эмоциональный характер — страх потерять контроль, стыд или тревожность. Они активируют те же механизмы защиты, что и физические опасности, что объясняет появление таких привычек.
Однако, как отмечает Хериот-Мейтланд, важно помнить, что каждый человек способен выбирать, как реагировать на эти внутренние сигналы. Не стоит бороться с привычками силой, лучше понять их функцию и научиться управлять ими.
Практические советы и важность профессиональной поддержки
Эксперты советуют вместо того, чтобы задаваться вопросом «Почему я такой?», сосредоточиться на том, какую функцию выполняет привычка — например, успокаивает или отвлекает. Это помогает снизить автоматизм реакции и понять, что поведенческие модели можно изменять.
Также важно использовать техники заземления, выстраивать устойчивые отношения и развивать предсказуемые рутины. В случае, если привычки вызывают серьёзные проблемы или вредят здоровью, рекомендуется обращаться за профессиональной помощью.
Галлахер советует: «Готовьтесь к небольшим шагам — мягкое введение контроля и постепенное снижение привычных реакций могут помочь переобучить мозг». Важно помнить, что все люди разные, и подход к изменению поведения должен быть индивидуальным.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
