Почему люди сталкиваются с резким ухудшением здоровья после 75 лет и как этого избежать

Эксперт по долголетию доктор Питер Аттия утверждает, что большинство людей сталкиваются с резким ухудшением здоровья в возрасте за 75 лет, однако этого можно избежать. В недавнем интервью с программой «60 Minutes» он поделился своими рекомендациями, как не только прожить дольше, но и сохранить активность, силу и здоровье на более поздних этапах жизни.

Что такое «здоровье в долгосрочной перспективе» и почему это важно

Под термином «healthspan» специалисты понимают период жизни, когда человек свободен от возрастных заболеваний и физических ограничений. По словам доктора Дугласа Вогана, директора Института долголетия при Северо-Западном университете, продолжительность этого периода зависит от образа жизни. Он отмечает, что отказ от вредных привычек и активный образ жизни значительно увеличивают качество жизни в старости.

Почему возраст 75 лет считается критическим этапом

По мнению Аттия, именно в 75 лет большинство людей сталкиваются с быстрым снижением физической и когнитивной активности, что он называет «провалом с утёса». Это связано с уменьшением мышечной массы, ухудшением сердечно-сосудистой системы и снижением обменных процессов. Однако, современные исследования показывают, что правильное подготовление к старости помогает значительно снизить риски и сохранить самостоятельность.

Пять ключевых стратегий для активного старения

Доктор Аттия выделяет пять главных методов, которые помогают «суперстареть» — то есть достигать долголетия с высоким качеством жизни:

• Регулярные физические упражнения: сочетание кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервалов.
• Контроль уровня VO₂ max: показатель максимального потребления кислорода, который напрямую связан с продолжительностью жизни и состоянием здоровья.
• Плановое обследование: использование технологий, таких как DEXA и полное МРТ, для раннего выявления заболеваний и оценки состояния организма.
• Генетические тесты: определение риска развития болезней Альцгеймера и других наследственных заболеваний.
• Поддержка эмоционального здоровья: активное общение, хорошие отношения и забота о психоэмоциональном состоянии.

Физическая активность и её роль в долголетии

Аттия рекомендует выделять около 10 часов в неделю на физические упражнения, включая кардио, силовые тренировки и интервалы. Важным аспектом является отслеживание VO₂ max — этот показатель более точно предсказывает продолжительность жизни, чем уровень холестерина или артериальное давление. Доктор также использует сканирование DEXA для оценки мышечной массы, костной плотности и жировых отложений, что помогает понять физическое состояние организма.

Генетика и профилактика заболеваний

Обследование на наличие гена APOE, связанного с риском развития болезни Альцгеймера, позволяет своевременно принять меры для снижения вероятных последствий. Исследования показывают, что наличие одного копии гена удваивает или утраивает риск, а две копии увеличивают его в десятки раз, снижая возраст начала симптомов.

Почему важно заботиться о ментальном здоровье

По мнению Аттии, эмоциональное и психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Поддержка близких, активное общение и наличие социальной поддержки существенно влияют на продолжительность и качество жизни. Он отмечает, что хорошие отношения помогают не только эмоционально, но и физически, способствуя более долгой и активной старости.

Как подготовиться к «последней декаде» жизни

Аттия подчеркивает, что хотя старение неизбежно, мы можем максимально снизить его негативные последствия. Его цель — сделать последний период жизни максимально приятным и активным. Он советует не допускать снижения физических и умственных возможностей ниже 50% от исходных показателей, чтобы сохранить качество жизни.

Эксперты сходятся во мнении, что ключ к долгой и здоровой жизни — это комплексный подход: правильное питание, регулярная физическая активность, профилактические обследования и забота о психоэмоциональном состоянии. Такой образ жизни позволяет не только продлить жизнь, но и сделать её наполненной смыслами и удовольствием.