Проблемы с качеством сна у многих людей могут иметь разнообразные причины, однако одна из них выделяется как наиболее распространенная. Согласно мнению экспертов, именно привычка использовать телефон перед сном является главным фактором, мешающим полноценному отдыху.
Влияние телефонов на ночной сон
Доктор Венди Троэкл, лицензированный клинический психолог и старший специалист по поведению в организации RAND, базирующейся в штате Юта, отмечает, что использование мобильных устройств в ночное время — это наиболее вероятная причина нарушения сна у американцев. В интервью для Fox News Digital она подчеркнула, что большинство людей осознают это, но изменить привычку трудно.
По её словам, около **90% американцев используют телефоны в кровати**, и хотя рекомендуется полностью убрать телефоны из спальни, по мнению Троэкл, это уже маловероятно.
Что именно мешает засыпанию?
Эксперт объясняет, что негативное воздействие связано как с воздействием синего света, излучаемого устройствами, так и с содержанием, которое мы просматриваем.
- Синий свет: он подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за регулирование сна и бодрствования.
- Психоактивное содержание: социальные сети и другие приложения созданы так, чтобы вызывать зависимость и удерживать внимание, что мешает расслабиться перед сном.
Кроме того, такой контент вызывает эмоциональную активность, что противоречит состоянию спокойствия, необходимому для засыпания.
Как снизить влияние телефона на сон
Для борьбы с привычкой использовать телефон перед сном специалист советует установить простое, но эффективное правило.
Рекомендуется держать телефон на расстоянии более вытянутой руки, а лучше — на полу, если вы планируете его использовать в кровати.
Это создает «поведенческий трение», которое усложняет автоматическую привычку брать телефон и листать ленту, что снижает вероятность ее возникновения.
Практические советы для улучшения ночного отдыха
- Держите телефон подальше от кровати, чтобы уменьшить соблазн его использовать.
- Обозначьте для себя правило — не пользоваться телефоном в постели, а если нужно — поставьте ноги на пол.
- Создайте в своей рутины привычку выключать или отключать уведомления за определённое время до сна.
Такие меры помогают снизить эмоциональную и стимуляторную нагрузку, что способствует более спокойному засыпанию и улучшению качества отдыха.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
