Плавание на доске как новый тренд для укрепления здоровья и долголетия: что говорят эксперты

Иванка Трамп, дочь экс-президента Дональда Трампа, недавно была замечена во время занятия на доске для серфинга в своем родном штате — Флориде. В возрасте 44 лет она активно делится своим подходом к поддержанию формы, который включает водные упражнения и сопротивление. Этот тренд становится все более популярным среди тех, кто заботится о здоровье и долголетии.

Преимущества водных тренировок для здоровья

Плавание на доске — это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективное средство укрепления мышц, улучшения баланса и повышения общей физической формы. Эксперты отмечают, что такие занятия помогают развивать стабилизирующие мышцы, которые редко задействованы при обычных тренировках.

Мнение специалистов и научные исследования

Коллинз Ezekh, профессиональный тренер из Лос-Анджелеса и практикующий серфинг на доске, объясняет, что при балансировании на воде активируются основные группы мышц — особенно мышцы кора, широчайшие и плечи. «Каждое движение с веслом — это контролируемое выполнение тяги, которое дает нагрузку на спину и плечи», — говорит он.

Также он подчеркивает, что водные тренировки требуют постоянной работы ног, что способствует укреплению ягодиц и бедер, а баланс на волнах тренирует мелкие стабилизирующие мышцы, что особенно важно с возрастом.

Речебный терапевт Rachel Williamson отмечает, что такие занятия помогают улучшить равновесие и координацию — важные навыки, которые с возрастом могут ухудшаться. «Работая на воде, мы задействуем мышцы, которые редко используются в повседневной жизни, и это помогает предотвратить падения в будущем», — добавляет она.

Почему водные упражнения полезны для мозга и эмоционального состояния

Плавание на доске — это также форма «двойной задачи», которая сочетает физическую активность и умственное напряжение. Эксперты подчеркивают, что подобные нагрузки способствуют развитию когнитивных функций, помогают бороться со стрессом и повышают уровень mindfulness. «Мозг требует постоянных вызовов, чтобы оставаться острым», — говорит Williamson.

Кроме того, пребывание на воде способствует расслаблению и снижению уровня стресса, что в свою очередь помогает уменьшить воспалительные процессы в организме, связанные с хроническими заболеваниями.

Советы для новичков и рекомендации по безопасной практике

Для тех, кто впервые собирается попробовать серфинг на доске, эксперты советуют не переусердствовать и не пытаться «загружать» мышцы руками. Ezekh рекомендует начинать с спокойных вод, носить жилет и учиться плавно сгибать колени, удерживая корпус в тонусе.

«Постепенно вы научитесь держать баланс и правильно распределять усилия. Чем больше вы практикуете, тем легче становится», — отмечает он. Регулярность занятий хотя бы два раза в неделю поможет укрепить корпус, улучшить осанку и повысить уверенность на воде.

Доступность и универсальность водных тренировок

Плавание на доске подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Ezekh рассказывает, что даже дети и пожилые люди легко находят свой ритм и могут адаптировать занятия под свои возможности. Важно начинать с мягкого и спокойного режима, постепенно усложняя упражнения.

Подводя итог, эксперты сходятся во мнении, что водные тренировки — это не только способ укрепить тело, но и средство для профилактики возрастных изменений, повышения качества жизни и сохранения активности на долгие годы.