О незаметном дополнении, способном замедлить старение и улучшить здоровье сердца и мозга

Многие связывают креатин с наращиванием мышечной массы и тренировками, однако этот натуральный компонент, обычно принимаемый в виде порошка или капсул, обладает гораздо шире спектром полезных свойств.

Креатин — не только для спортсменов

Известная певица Ciara недавно рассказала, что пьет креатин не только ради мышц, но и чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. А актер Марк Уолберг создал собственный продукт на основе креатина моногидрата, привлекая внимание к его возможностям.

Что такое креатин и как он работает

Креатин — это природное соединение, которое в основном хранится в мышцах, а также в меньших количествах — в мозге, печени и почках. Согласно диетологу Саму МакКинни, креатин помогает организму вырабатывать энергию, «отдавая» фосфатную группу для производства АТФ — основного источника энергии.

Расширение функций креатина

Изначально креатин славился своей ролью в увеличении силы и выносливости, что способствует росту мышечной массы и улучшению спортивных результатов. Однако сегодня ученые все чаще обращают внимание на его влияние на когнитивные функции, восстановление после травм, контроль уровня сахара и здоровье сердца.

Польза для женщин и при гормональных изменениях

Женщинам креатин может быть особенно полезен, поскольку запасы этого вещества у них значительно ниже — на 70–80%. В периоды гормональных сбоев, таких как менструации, беременность, послеродовой период и менопауза, добавки с креатином помогают поддерживать баланс.

Креатин и когнитивное здоровье

Некоторые исследования показывают, что креатин способен улучшать память и умственные способности. Например, у людей с депрессией прием 3–5 граммов в день заметно снижает симптомы, а у тех, кто перенес травмы мозга, он способствует уменьшению амнезии и усталости.

Положительное влияние на сердце и старение

Креатин также важен для сердечной мышцы, так как сердце использует АТФ для энергии. Его прием помогает повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы и способствует восстановлению после операций, таких как коронарное шунтирование.

Кроме того, добавки с креатином помогают сохранить мышечную массу с возрастом, что важно для поддержания подвижности и независимости в пожилом возрасте. Регулярные тренировки в сочетании с креатином укрепляют кости и улучшают показатели силы и выносливости.

Рекомендуемые дозировки и безопасность

Оптимальная суточная доза креатина — около 5 граммов, хотя диапазон может варьироваться от 2 до 10 грамм. Самая популярная и проверенная форма — креатин моногидрат, которая считается безопасной и эффективной при правильном использовании.

Мнения о безопасности этого дополнения в основном положительные: при соблюдении дозировок и отсутствии проблем с почками креатин безопасен для длительного приема. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.