Недостаток сна сокращает продолжительность жизни и повреждает мозг — новые исследования

Недостаток полноценного сна может значительно снизить продолжительность вашей жизни. Новое исследование, проведённое в Университете здоровья и науки штата Орегон (OHSU), показывает, что плохой сон может быть даже более вредным для долголетия, чем такие привычки, как неправильное питание, малоподвижный образ жизни или одиночество.

Исследователи анализировали данные национальных опросов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), выявляя связи между средним возрастом смерти и уровнем сна в разных регионах страны. Результаты показали, что недостаток сна увеличивает риск смертности во всех штатах США, являясь одним из ведущих поведенческих факторов после курения.

Почему сон так важен для здоровья и долгожительства?

Автор исследования, доктор Эндрю МакХилл, профессор и руководитель лаборатории сна и биологических ритмов в OHSU, отметил, что он не ожидал такой сильной связи между качеством сна и продолжительностью жизни. По его словам, важно не только знать о значимости сна, но и стараться спать семь — девять часов каждую ночь.

Он подчеркнул: «Эта работа ясно показывает, что мы должны уделять сну не меньше внимания, чем правильному питанию или физической активности».

Что говорят эксперты о влиянии сна на мозг и здоровье?

В прошлом интервью со специалистом, доктором Дэниелом Аменом, основателем клиник Amen, было подчеркнуто, что сон играет ключевую роль в здоровье мозга и долголетии. Он объяснил: «Во время сна мозг очищается и обновляется. Если вы спите менее семи часов, ваш мозг выглядит старше — снижается кровоток и увеличивается воспаление».

Амен также отметил, что недостаток сна мешает мозгу избавляться от токсинов, накопленных за день, что может привести к ухудшению когнитивных функций и принятию неправильных решений.

Как улучшить качество сна и повысить шансы на долголетие?

Эксперт советует небольшие изменения в распорядке дня: ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше, избегать отвлечений, таких как просмотр сериалов или использование смартфона перед сном. Также важно начинать день с позитивных мыслей и настроя, чтобы стимулировать работу мозга.

По словам Амена, важно быть сознательным и целенаправленным в отношении своих привычек, чтобы обеспечить мозгу полноценный отдых и поддержку здоровья на долгие годы.

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.