Несколько простых корректировок в ежедневной рутине способны прибавить к продолжительности жизни несколько лет. Новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet, подтверждает, что изменение привычек в области сна, физической активности и питания может не только увеличить продолжительность жизни, но и повысить качество здоровья в старости.
Контекст и предыстория исследования
Исследование, проведенное учеными из Университета Сиднея, проанализировало данные более 59 000 взрослых людей из Биобанка Великобритании. Используя носимые устройства, ученые отслеживали режим сна и уровень физической активности участников, а также оценивали их рацион питания через анкетирование. Такой подход позволил более точно определить влияние образа жизни на здоровье и продолжительность жизни.
Основные выводы исследования
Анализ показал, что даже незначительные улучшения в трёх ключевых сферах — сне, движении и питании — могут добавить около одного года к продолжительности жизни. Например, увеличение ежедневного потребления овощей или цельнозерновых продуктов на полпорции, а также увеличение продолжительности сна и уровня физической активности, оказались связаны с заметным ростом продолжительности жизни и периода без тяжелых хронических заболеваний.
Конкретные рекомендации и их эффективность
- Дополнительные 24 минуты сна в день, около 4 минут физической активности и повышение качества диеты на 23 балла ассоциировались с четырьмя дополнительными годами жизни.
- Комбинация всех трех изменений — увеличение сна, физической активности и улучшение питания — может привести к увеличению продолжительности жизни на примерно девять лет.
Учёные подчеркивают, что такие несложные и достижимые изменения могут стать мощным инструментом для повышения общего уровня здоровья населения. В частности, небольшие шаги, такие как увеличение продолжительности сна или добавление нескольких минут умеренной физической активности, могут значительно снизить риск развития хронических заболеваний и смерти.
Дополнительные исследования и ограничения
Авторы отмечают, что для более точного понимания влияния этих факторов необходимы дальнейшие исследования. Так как большинство данных основано на наблюдении и самоотчетах, нельзя исключить влияние внешних факторов или ошибок в оценке. Тем не менее, результаты подчеркивают важность даже минимальных изменений в образе жизни для долгосрочного здоровья.
Дополнительные сведения о пользе физической активности
Другие недавние исследования показывают, что даже небольшие усилия в области движения могут снизить риск смертности. Например, увеличение ежедневной умеренной активности на пять минут связано со снижением риска смерти на 10%. А сокращение времени в сидячем положении на 30 минут — на 7%. Эти показатели особенно важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет улучшить свои перспективы в долгосрочной перспективе.
В целом, эксперты подчеркивают: даже незначительные, но регулярные изменения в образе жизни могут значительно улучшить здоровье и добавить годы жизни. Главное — начать с маленьких шагов и постепенно внедрять более здоровые привычки.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
