Регулярные силовые тренировки — залог здоровья и долголетия в зрелом возрасте. Эксперты советуют уделять внимание основным группам мышц минимум два раза в неделю для сохранения силы и подвижности.
Почему важно не только то, что видно в зеркало
Фитнес-тренер Фонз Суазо, известный как Fonz the Trainer, работает с пожилыми людьми, помогая им укреплять мышцы и повышать качество жизни. Он отмечает, что многие сосредотачиваются на тренингах для груди, рук и пресса, забывая о важных мышцах, от которых зависит осанка и здоровье спины.
Что такое «зеркальные» мышцы и почему их недостаточно
По словам Суазо, фокусировка только на видимых мышцах приводит к дисбалансу: плечи могут округляться, а спина становиться напряженной и болезненной. Чтобы оставаться сильным и без боли, необходимо тренировать мышцы, которые мы не видим, но чувствуем при движениях и поддержании осанки.
Ключевые мышцы для долговременного здоровья
Особое внимание тренер советует уделять мышцам задней части тела — ягодицам, бедрам и спине. Эти группы мышц помогают правильно сидеть, вставать, подниматься по лестнице и защищают спину от проблем.
Упражнения для укрепления задней части тела
Для их тренировки Суазо рекомендует делать становую тягу, гипертрофические упражнения для бедер и мостики на одной ноге. Важно выполнять движения аккуратно, контролируя каждое движение и сжимая мышцы в верхней точке. Это поможет сохранить осанку и защитить спину с возрастом.
Укрепление кора и плеч
Крепкий корпус — залог стабильности и хорошего дыхания. Суазо советует упражнения, укрепляющие мышцы спереди и сзади тела, такие как тяги и упражнения с резиновыми лентами. Одним из его любимых движений является пресс Палофф, который помогает научиться стабилизировать позвоночник во время повседневных дел.
Здоровье плеч и кистей
Для поддержания мобильности плеч Суазо рекомендует делать упражнения с тягами и вращениями, а для развития силы захвата — переноски грузов. Он советует брать примерно 70% от веса тела и выполнять переноски, а также упражнения на висе на турнике для укрепления кистей и пальцев.
Основные упражнения для долголетия
Фокус на силовых движениях — это основа тренировки. Благодаря укреплению ягодиц, бедер, спины и кора, вы улучшаете свои показатели в тягах, приседаниях и жимах, а также поддерживаете правильную осанку и внешний вид.
Фонз Суазо подчеркивает, что тренировки задней части тела помогают выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Главное — уделять равное внимание как видимым, так и невидимым мышцам для долговременной стойкости и комфорта.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
