Болезни сердца остаются ведущей причиной смертности в США, унося каждую пятую жизнь. Эксперты подчеркивают, что правильное питание — важный фактор в поддержании сердечного здоровья.
Основные принципы для поддержания здоровья сердца
Кардиохирург Джереми Лондон рекомендует следовать простым правилам: употреблять больше цельных продуктов и избегать переработанных. Важна гармония — если 80% рациона состоит из натуральных продуктов, это уже большой шаг.
Также важно следить за уровнем гидратации. Вода должна стать вашим главным напитком, а алкоголь — ограничением или исключением.
-
Большое обновление для Warhammer 40,000: Space Marine 2 — новые режимы, враги и оружие
- Взаимодействие закисления воды и недостатка кислорода — смертельная опасность для рыб
-
Учёный из Гарварда предположил, что межзвёздный объект может быть инопланетным разведчиком
-
Как изменение тона делает Borderlands 4 более реалистичным и насыщенным историей
Что говорят ученые о холестерине и яйцах
Долгие годы существовало мнение, что яйца повышают уровень холестерина, однако последние исследования опровергают это. Яйца — ценное питание с богатым составом витаминов и минералов, и в умеренных количествах они считаются безопасными для сердца.
Лондон отмечает, что важен баланс: для большинства людей яйца — отличный источник белка и полезных веществ, а их употребление должно оставаться в пределах разумного.
Особая осторожность для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания
При высоком холестерине рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров, а также избегать продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированной муки, поскольку они могут негативно влиять на уровень глюкозы и триглицеридов.
Питание и образ жизни для профилактики болезней сердца
Правильное питание — лишь часть стратегии. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и улучшить общее состояние организма.
Практика 80/20, при которой 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% — позволительные «слабости», помогает не только придерживаться здорового образа жизни, но и сохранять мотивацию. Такой подход способствует снижению веса и улучшению общего самочувствия.
Российские рекомендации советуют заполнять половину тарелки фруктами и овощами, выбирать цельнозерновые продукты, разнообразить источники белка и включать в рацион обезжиренные молочные продукты. Следует ограничить сахар, соль и насыщенные жиры.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
