Как начать день правильно: 6 проверенных шагов для повышения настроения и продуктивности

Начинать утро правильно — залог успешного и продуктивного дня. Современные тренды в области здоровья всё чаще акцентируют внимание на так называемом «5 до 9», то есть времени с 5 утра до 9 утра, которое стоит посвятить полезным привычкам перед выходом на работу.

6 шагов к утренней гармонии от эксперта по счастью

Профессор Гарвардской школы бизнеса и специалист по психологическому благополучию Артур Брукс создал свой собственный утренний ритуал из шести элементов, который помогает ему чувствовать себя более энергичным и настроенным на позитив.

Важность дисциплины и структурированного утра

Брукс отмечает, что первые часы после пробуждения очень важны. Он подчеркивает необходимость выработки дисциплины и системности в утренних привычках. Для него это стало настоящим открытием, так как раньше он считал себя «совой», ведь в молодости был музыкантом и привык вставать поздно.

Преобразование биоритмов: миф или реальность?

Эксперт уверен, что изменить свой хронотоп — реально. Вставая раньше рассвета, можно улучшить концентрацию, творческие способности и настроение. Исследования подтверждают, что пробуждение до рассвета способствует активации мозга и помогает чувствовать себя бодрее.

Ритуалы для энергии и сосредоточенности

Брукс просыпается с помощью механического будильника, избегая использования телефона ночью. После этого он занимается тренировкой: час силовых упражнений и кардио, включая гидратацию электролитами. Физическая активность с утра помогает освободить мозг от уремина — вещества, вызывающего сонливость.

Духовные практики и важность соединения с собой

После тренировки он идет на утреннюю мессу или занимается медитацией, что помогает «отключиться» от себя и настроиться на духовную гармонию. В путешествиях он ищет подобные мероприятия, чтобы поддерживать баланс между телом и душой.

Почему кофе лучше пить позже

Брукс советует не спешить с кофеиновой дозой сразу после пробуждения. Кофе блокирует аденозин — химическое соединение, вызывающее сонливость. Вместо этого лучше начать утро с зарядки, чтобы естественным образом разгрузить мозг и подготовить его к бодрствованию.

Через час-два после тренировки можно выпить кофе, когда мозг уже очистится от аденозина, и кофе сможет максимально зарядить вас энергией и креативностью. Важным компонентом его завтрака является белковая пища — например, греческий йогурт с орехами, ягодами и протеином. Такой завтрак быстро насыщает и поднимает уровень энергии.

Эффективность и концентрация в первой половине дня

С утра до полудня Брукс занимается самыми важными задачами, находясь в состоянии «потока» — без отвлечений и с максимальной фокусировкой. Он отмечает, что так успевает больше за четыре часа, чем раньше — за два дня, и чувствует себя счастливее.

После завершения утренних дел он переходит к менее требовательным задачам, сохраняя концентрацию и креативность, что помогает ему оставаться продуктивным и в течение всего дня. Главное — избегать отвлечений и поддерживать чистоту ума и тела.