Зимний сезон зачастую становится испытанием для нашей мотивации и энергии. Как только наступает холод, я замечаю, что желание заниматься спортом и следить за здоровьем исчезает — мотивация уходит, а уютные вечера с чашкой чая и пледом кажутся гораздо привлекательнее. Однако в этом году я решила изменить подход и установить границы, чтобы сохранить баланс и не потерять здоровье.
Обеспокоенная тем, что короткий световой день и низкие температуры негативно влияют на уровень активности, я обратилась к исследованиям. Согласно статье 2016 года, опубликованной в Journal of Sport and Health Science, **43,9% людей откладывают занятия спортом зимой**. Аналогичные данные получены в исследовании Noom 2022 года: уровень физических нагрузок снижается у взрослых до **37%** в холодное время года. Основные причины — холод, темнота, сложности с подъемом с кровати, опасения за безопасность и снижение энергии.
- Netflix приобретает новый сериал от создателя «Настоящего детектива» с участием Мэттью МакКонахи и Колина Хаузера
-
Сезон 2 «Берлин»: Актеры, сюжет и все, что мы знаем
-
Рост затрат вынуждает крестьян-ежевики отдавать свои болота под восстановление природы
-
Актеры и персонажи фильма «Астероид-Сити»: Полный список актеров и камео в фильме Уэса Андерсона
Как сделать тренировки более уютными и приятными
Чтобы преодолеть зимнюю апатию, я решила «уютно-обставить» свои тренировки дома. Вместо привычных посещений спортзала, я выбрала короткие и легкие программы, которые можно выполнить в комфортной обстановке. Такой подход помог мне не только сохранить мотивацию, но и сделать процесс более приятным и менее обременительным.
Я занималась различными упражнениями — от мягкой тренировки пресса до интенсивных ягодичных упражнений — всё это на коврике, без необходимости выходить из дома. Для занятий я использовала минимальный инвентарь: сопротивляющуюся ленту и легкие гантели. Особенно мне запомнился семиминутный комплекс для рук, который я иногда выполняла в пижаме, чтобы добавить уюта. После завершения программы Cozy Club я поняла, что в любой момент могу вернуться к этим упражнениям, когда чувствую усталость или нехватку энергии. Даже всего пять минут проработки мышц помогают почувствовать себя лучше и активнее.
Уютные практики для ума и настроения
Длинные зимние вечера могут быстро стать мрачными. Чтобы сохранить позитивный настрой и заботиться о психическом здоровье, я внедрила в утреннюю рутину уютное ведение дневника. Следуя рекомендациям Cozy Club, я начала писать о вещах, которые приносят мне спокойствие, делала список приятных моментов дня и искала способы сделать утро более мягким и расслабляющим.
В дни, когда я не писала в дневнике, я предпочитала медитации — с позитивными аффирмациями или практиками для повышения уверенности. Эти короткие сеансы оказались для меня новым опытом, и они значительно улучшили моё состояние: я стала чувствовать себя более уверенной, сосредоточенной и уравновешенной — что в разгар зимней темноты бывает редкостью.
Ключевые выводы и советы
Общая идея зимней «уютной» рутины — признать и принять зимний спад, а не пытаться его игнорировать. В процессе адаптации я поняла, что иногда лучше снизить темп, изменить привычные элементы и позволить себе расслабиться. Хотя я по-прежнему ценю походы в спортзал и прогулки на свежем воздухе, уютный подход научил меня ценить развитие и эволюцию своих привычек.
Если вы чувствуете, что зимняя депрессия мешает вам жить полноценно, попробуйте сделать свою рутину более уютной и мягкой. Это не только поможет вам справиться с сезонной апатией, но и докажет, что забота о себе может быть приятной — и всё это можно делать в любимых пижамах.
Кристина Светлова
Философ и практик осознанной жизни, ваш проводник в мире, где стиль важнее моды, а качество важнее количества. Она не предлагает готовых рецептов счастья, а учит находить его в продуманных деталях, осмысленных привычках и гармонии с собой и окружающим миром. Её материалы — это источник вдохновения для создания не идеальной, а вашей уникальной и счастливой жизни.
