Тревога может появиться в любой момент и в любом месте

Она способна внезапно захватывать вас, мешая сосредоточиться и расслабиться. Но существует простая техника, которая помогает быстро успокоить тело и разум, утверждают специалисты.

Эксперт советует: как справиться с тревогой в современном мире

В интервью для информационного ресурса доктор Даниэль Амен, психиатр, специалист по нейровизуализации и основатель клиник Amen в Калифорнии, рассказал о простом способе снизить уровень тревожности. В условиях постоянного стресса, который испытывает большинство людей, эта техника может стать вашим спасением.

Почему важно управлять стрессом

Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, вреден для мозга и способствует накоплению жира в области живота. Поэтому наличие системы управления стрессом — залог не только душевного спокойствия, но и физического здоровья.

Дыхательная техника для мгновенного расслабления

Самый простой способ избавиться от тревоги — это диафрагмальное дыхание. Эта техника предполучает глубокий вдох, при котором живот наполняется воздухом, а диафрагма активно сокращается.

(Посмотрите видео вверху статьи, чтобы понять технику)

Как правильно дышать

Основное правило — делать выдох в два раза длиннее вдоха. Такой ритм запускает автоматическую реакцию расслабления организма, уменьшая уровень тревоги.

По словам Амена, это повышает так называемый парасимпатический тонус, который сообщает телу: «Все в порядке, мы в безопасности, можно расслабиться».

Преимущества для сердца и общего состояния

Кроме психологического спокойствия, эта техника способствует улучшению вариабельности сердечного ритма, снижает пульс и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Как быстро добиться эффекта

Всего около 15 секунд практики, и после выполнения этой техники 4-6 раз, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется и наполняется спокойствием.

Что делать при панической атаке?

Многие люди склонны уходить из ситуации, когда у них начинается паника — будь то магазин или вечеринка. Однако эксперт советует поступать иначе.

При первой же признаке приступа лучше остаться на месте, глубоко дышать и бороться с автоматическими негативными мыслями, или «АНТами» (Automatic Negative Thoughts).

Учитесь управлять своими мыслями

Психологи отмечают, что в школе нас редко учат, как не верить всему, что мы о себе думаем. Поэтому в моменты тревоги стоит записать свои мысли и задать себе вопрос: «Правда ли это?»

Когда чувствуете себя грустным, злым, нервным или потерянным, попробуйте записать свои мысли и проанализировать их — это поможет снизить эмоциональное напряжение и вернуть контроль над ситуацией.

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.