Экстремальный вызов 75 Hard вызывает опасения специалистов и популярность более мягких альтернатив

Мощная, жесткая программа фитнеса, известная как 75 Hard, снова набирает популярность благодаря социальным сетям и трансформациям звезд, стремящихся к быстрым результатам в похудении и укреплении психики. Однако врачи и специалисты по здоровью предупреждают, что такой подход может быть нереалистичным и опасным для многих участников. В то же время растет интерес к более умеренным версиям этого вызова.

Что такое вызов 75 Hard и как он устроен

Созданный в 2019 году предпринимателем и подкастером Энди Фриселлой, вызов 75 Hard предполагает строгое соблюдение ежедневных правил без исключений. В программу входят:

• Два тренировки по 45 минут — одна из которых должна проходить на улице;
• Строгая диета без шоколада, перекусов и алкоголя;
• Потребление галлона воды (около 3,8 литров) в день;
• Чтение 10 страниц nonfiction-литературы;
• Фотография прогресса ежедневно.

Если участник пропускает хотя бы одно из требований — вызов «сбрасывается», и нужно начинать сначала. Такой режим требует полной отдачи и высокой дисциплины.

Мнения экспертов и потенциальные риски

По словам основателя программы, Энди Фриселлы, ключевое изменение — это ментальная трансформация, которая превосходит физические результаты в сто раз. Однако специалисты подчеркивают, что экстремальные методы могут не подходить для долгосрочного здоровья и устойчивого снижения веса.

Д-р Милица Макдауэлл, физиолог из Монтаны, отмечает: «Любая программа, обещающая похудение, должна создавать дефицит калорий, то есть расходовать больше, чем потреблять». В то же время она предупреждает, что после завершения вызова большинство людей возвращают потерянный вес, поскольку не меняют привычки питания и питья.

Клиника Кливленда указывает, что двухразовые тренировки и жесткий режим могут быть вредными для людей без хорошей базы физической подготовки или с хроническими заболеваниями. Особенно опасно для тех, у кого есть проблемы с суставами или сердечные заболевания, а также для людей с историей расстройств питания.

Альтернативные подходы и более мягкие версии

Для тех, кто хочет начать путь к улучшению здоровья, существуют модификации вызова, такие как «75 Medium» и «75 Soft». Они предусматривают:

• Меньшее количество тренировок — например, одну в день или за несколько дней;
• Более гибкое питание и снижение строгих требований;
• Фокус на формировании привычек без ощущения давления и «черно-белого» мышления.

Фатима Коди Стэнфорд, специалист по лечению ожирения и профессор Гарвардской медицинской школы, отмечает: «Более мягкий старт помогает снизить риск травм, переутомления и избегает чувства полного отказа». Такой подход способствует постепенной адаптации и укреплению дисциплины без ощущения стрессовых ограничений.

Общественное восприятие и личные истории

Многие участники отмечают, что более умеренные версии программы кажутся им более человечными и менее изматывающими. Например, 26-летняя Морган Мэннинг из Нью-Йорка поделилась, что решила попробовать «мягкую» версию, и её видео с этим опытом собрало более 60 тысяч просмотров.

Эксперт по фитнесу Джесси Рамос Jr. говорит: «Такие подходы позволяют развивать дисциплину без риска травм и выгорания. Фитнес не должен восприниматься как наказание».

Заключение: важность устойчивых привычек

Специалисты единодушны в мнении, что для достижения долгосрочных результатов важнее стабильность и последовательность, а не экстремальные методы. Натуропат и диетолог Робин ДеЦикко советует сосредоточиться на простых, жизнеспособных привычках — больше двигаться, есть больше цельных продуктов и пить воду — вместо следования жестким правилам.

Она подчеркивает: «Здоровые привычки, закрепленные в повседневной жизни, — это то, что действительно помогает стать здоровее и сохранять результаты».

Доктор Анна Лебедева

Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.