Исследование длительностью 40 лет выявило ключевой период для сохранения мозга через физическую активность

Более четырех десятилетий исследований подтверждают, что регулярные физические упражнения в среднем и пожилом возрасте оказывают наибольшую защиту от развития деменции. Однако важно помнить, что активность полезна в любом возрасте.

Почему именно средний и пожилой возраст считаются критическими?

Данные долгосрочного исследования показывают, что именно в эти периоды регулярные физические нагрузки имеют наиболее заметный эффект на мозг. Это связано с тем, что в этот период происходят важные изменения в структуре и функционировании нейронов, а упражнения помогают замедлить эти процессы.

Что говорит научное сообщество?

Специалисты подтверждают, что физическая активность способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и способствует нейропластичности — способности мозга адаптироваться и восстанавливаться. В частности, профессор неврологии Иванова Мария отмечает: «Активность в зрелом возрасте — важнейший фактор профилактики когнитивных нарушений». Исследования также показывают, что регулярные тренировки снижают риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Можно ли начать заниматься поздно?

Несомненно, любое движение полезно. Даже если вы начали заниматься спортом в пожилом возрасте или после 50 лет, это значительно повысит ваши шансы сохранить когнитивные функции. Важно выбирать умеренные нагрузки и консистентность — регулярность важнее интенсивности.

Ответы на популярные вопросы

• Какой вид упражнений наиболее эффективен? — Кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость имеют благоприятный эффект на мозг.
• Сколько времени нужно заниматься? — Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
• Можно ли сочетать активность с другими методами профилактики? — Да, комплексный подход, включающий правильное питание, умственную активность и режим сна, дает лучшие результаты.