Современные исследования подтвердили тесную связь между качеством сна и здоровьем мозга. Ученые обнаружили, что хроническая бессонница значительно повышает вероятность развития деменции и других когнитивных нарушений.
Доказательства из долгосрочного исследования
В рамках исследования, продолжавшего более 5,5 лет, наблюдали за 2750 пожилыми людьми со средней возрастом около 70 лет. Около 16% участников страдали от хронической бессонницы — состояния, при котором трудно заснуть или сохранять сон на протяжении ночи.
Что такое хроническая бессонница?
Эксперты поясняют, что хроническая бессонница — это затруднения со засыпанием или поддержанием сна, отличающиеся от временных нарушений сна, вызванных стрессом или другими факторами. Это состояние может существенно влиять на качество жизни и здоровье мозга.
-
Арх Маннинг взял на себя ответственность за поражение Техаса перед Огайо Стейт: «Мне нужно играть лучше, чтобы команда побеждала»
-
Близки к историческому достижению: две попытки «бесприкосновенности» в течение трех дней
- Почему древние деревья страдают больше всего во время засух
-
Разработчики Lost Soul Aside подтверждают работу над улучшением производительности после жалоб игроков
Связь бессонницы с когнитивными нарушениями
Исследование показало, что у участников с хронической бессонницей риск развития легких когнитивных нарушений или деменции возрастает на 40%. В группе таких участников 14% столкнулись с ухудшением памяти и мышления, тогда как у тех, кто не имел проблемы со сном, — лишь 10%.
Удивительные находки
Интересным оказалось, что те, кто жаловался на более продолжительный сон, имели меньше изменений в белом веществе мозга — участках, связанных с сосудистыми заболеваниями. Также у них наблюдались лучшие показатели когнитивных функций, даже после учета возрастных и медицинских факторов.
Генетика и риск деменции
Было обнаружено, что у носителей гена APOE ε4, связанного с риском развития болезни Альцгеймера, наблюдается более быстрый спад памяти и мышления. Это подчеркивает важность своевременного лечения бессонницы для снижения рисков.
Почему важно бороться с бессонницей?
Обнаруженные данные предполагают, что хроническая бессонница — это потенциально управляемый фактор риска когнитивных расстройств. Лечение бессонницы может помочь сохранить здоровье мозга и снизить вероятность развития деменции в пожилом возрасте.
Практические рекомендации
Специалисты советуют избегать кофеина после полудня, ограничивать употребление алкоголя и тяжелых приемов пищи перед сном, а также уменьшать время, проведенное за гаджетами перед сном. Хорошая гигиена сна — залог здоровья мозга.
Медикаменты и опасности самодиагностики
При необходимости можно обратиться к специалисту за помощью, включая когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение. Однако важно помнить, что чрезмерное отслеживание сна или неправильное использование снотворных могут усугубить проблему.
Специалисты подчеркивают: хорошая привычка к сну и правильный образ жизни — лучший способ сохранить когнитивное здоровье, а медикаменты — лишь часть комплексного подхода.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
