Даже небольшие прогулки способны замедлить изменения в мозге, ведущие к развитию Альцгеймера. Новое исследование выявило оптимальный уровень физических нагрузок, при котором польза достигает максимума.
Исследование и его участники
Учёные из Массачусетского общего госпиталя Бригам исследовали почти 300 пожилых людей в возрасте от 50 до 90 лет, которые на старте не проявляли признаков деменции. За более чем девять лет специалисты отслеживали их ежедневную активность и проводили сканирование мозга для оценки уровней амилоида-бета и тау-белков — ключевых маркеров, связанных с ранними стадиями болезни.
Влияние прогулок на память и здоровье мозга
Участники также ежегодно проходили тесты на память и мышление, что позволяло отслеживать изменения когнитивных функций. Особое внимание уделялось тем, у кого уже были повышены уровни амилоида, так как такие люди подвержены большему риску развития болезни.
- Флоридаский защитник был удален за неприемлемое поведение во время финального драйва соперника
- Трамп поручил Минюст расследовать связи Эпштейна с демократами и крупными банками
- Древние артефакты затонувшего города: следы природных катаклизм и разгадка исторической тайны
- Визит Мохаммеда бин Салмана в Белый дом: новые горизонты для американо-саудовских отношений и региональная политика
Ключевые результаты исследования
Результаты показали, что у тех, кто проходил всего 3 000–5 000 шагов в день (примерно 1,5–2 мили), задержка ухудшения памяти составляла около трёх лет по сравнению с менее активными участниками. А у тех, кто делал в среднем 5 000–7 500 шагов, этот срок увеличился до семи лет.
Почему физическая активность важна?
Учёные обнаружили, что большее количество шагов связано с замедленным ростом тау-белков в мозге, что указывает на возможность прямо влиять на один из самых вредных процессов при Альцгеймере. У людей с низким уровнем амилоида улучшение было менее заметным, что особенно важно для тех, кто уже находится на ранних стадиях заболевания.
Оптимальный уровень активности
В отличие от популярной цели в 10 000 шагов в день, в данном исследовании было установлено, что максимальный эффект достигается при 7 500 шагах. Для пожилых людей даже небольшое увеличение физической активности с очень низкого уровня может иметь значительные долгосрочные преимущества.
Что говорят учёные
Ведущий автор исследования, доктор Джасмир Чхатвал, отметил, что активность помогает замедлить развитие симптомов Альцгеймера, особенно если начать менять образ жизни на ранних стадиях. Однако, поскольку исследование носит наблюдательный характер, нельзя точно утверждать, что прогулки прямо вызывают замедление болезни — за результатами могут стоять и другие полезные привычки, такие как правильное питание или социализация.
Несмотря на ограничения, такие данные дают надежду на то, что даже небольшие ежедневные усилия могут существенно повлиять на здоровье мозга в старости. Важно помнить, что каждый шаг — это вклад в профилактику и поддержку когнитивных функций.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
