Новое исследование показывает, что простая привычка — проводить время рядом с естественным светом, например, сидя у окна, — может помочь людям с диабетом 2 типа лучше контролировать уровень сахара в крови.
Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, выявило, что воздействие естественного освещения, даже находясь внутри помещения, влияет на то, как организм усваивает глюкозу и использует энергию. В современном обществе большинство людей проводят до 90% времени под искусственным освещением, которое значительно слабее и менее динамично по сравнению с солнечным светом. Это может негативно сказываться на внутренних биологических часах — циркадных ритмах, регулирующих множество процессов в организме.
Влияние света на метаболизм и уровень сахара
Циркадные ритмы отвечают за регулирование гормонов, пищеварения и обмена веществ. Когда они сбиваются, повышается риск развития инсулинорезистентности и контроля уровня сахара. Исследователи подчеркнули, что правильная синхронизация этих ритмов может значительно улучшить метаболические показатели у пациентов с диабетом 2 типа.
Эксперимент и результаты
Для проверки влияния дневного света на уровень сахара ученые пригласили 13 взрослых с диагнозом диабета 2 типа. Каждый участник в течение двух 4,5-дневных периодов находился в контролируемой среде: однажды — в комнате с большими окнами, пропускающими дневной свет, а второй — в той же комнате, но со скрытыми окнами и лишь с обычным внутренним освещением.
Участники ели одинаковую пищу, следовали одному графику и продолжали принимать свои обычные лекарства. Несмотря на сходные средние показатели уровня сахара, у тех, кто находился при естественном освещении, наблюдалось больше времени в безопасной зоне глюкозы. Их уровень сахара колебался меньше, и он оставался в оптимальном диапазоне дольше в течение дня.
Обмен веществ и генетика
Также, при дневном свете, у участников происходило больше сжигания жира и меньшая зависимость от углеводов. Биопсии мышечной ткани и лабораторные тесты показали, что гены, регулирующие внутренние часы клеток, были более синхронизированы при воздействии естественного света. Это помогает лучше усваивать питательные вещества и реагировать на инсулин.
Практические рекомендации и ограничения исследования
Авторы исследования подчеркивают, что дневное светлое время не заменяет медикаментозное лечение или другие методы контроля диабета, такие как диета и физическая активность. Однако, регулярное пребывание у окна может стать дополнительным инструментом в управлении заболеванием.
Важно отметить, что исследование было ограничено небольшим числом участников. Ученые призывают к проведению более масштабных исследований, чтобы определить оптимальную продолжительность и интенсивность естественного освещения для пациентов с диабетом 2 типа.
Эксперты также обращают внимание на влияние окружающей среды: плохое освещение в офисах и домах может негативно сказываться на здоровье. Внедрение привычки сидеть у окна — это простой и доступный способ поддержки метаболического здоровья.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
