Стремление к долгой и здоровой жизни зачастую связано с активным образом жизни, правильным питанием и заботой о себе. Однако, по словам кардиохирурга Джереми Лондона, существует две главных характеристики, которые могут иметь решающее значение для продолжительности жизни.
Что общего у людей, доживших до 100 лет
Эти показатели — это уровень VO2 max и мышечная масса. Высокий уровень VO2 max показывает, насколько эффективно ваше тело использует кислород во время интенсивных тренировок. Это напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает работу всего организма.
По словам Лондона, именно VO2 max считается наукой наиболее надежным индикатором продолжительности жизни. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем этого показателя значительно реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше.
Высокий VO2 max также свидетельствует о хорошей физической подготовке, что подтверждают результаты Harvard Medical School: чем выше этот показатель, тем лучше сердце и легкие работают, а мышцы более эффективно используют кислород.
Мышечная масса и ее роль в долголетии
Второй важный фактор — мышечная масса. Она играет значимую роль в сохранении активности и самостоятельности по мере старения. Мышцы — это не только сила, но и «глюкозовый резервуар», снижающий риск развития инсулинорезистентности и метаболического синдрома.
Кроме того, мышечная ткань выделяет специальные белки — миокины, обладающие противовоспалительным эффектом, что помогает организму бороться с болезнями.
Для поддержания мышечной массы важно регулярно двигаться. Не обязательно заниматься тяжелой атлетикой: достаточно просто ходить, заниматься йогой, плаванием или танцами. Главное — сохранять постоянство и находить удовольствие в физических упражнениях.
Как сохранить здоровье и продлить жизнь
Регулярная физическая активность помогает укреплять сердце и легкие, а также поддерживать мышцы в тонусе — это важная инвестиция в ваше будущее здоровье. Даже минимальные нагрузки, такие как прогулки или упражнения с собственным весом, доступны и эффективны.
Не обязательно начинать с интенсивных тренировок — важно просто двигаться и делать это постоянно. Даже если вы давно не занимались спортом, любые усилия принесут пользу и помогут улучшить качество жизни.
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.
