Что такое «умеренное» потребление алкоголя и кому стоит полностью отказаться от него

По данным недавнего опроса, 40% взрослых в России планируют снизить потребление алкоголя в 2026 году. Несмотря на это, многие продолжают искать баланс между умеренным употреблением и рисками для здоровья. Эксперты сходятся во мнении, что индивидуальные особенности — такие как история болезни, толерантность и образ жизни — существенно влияют на безопасную дозу алкоголя для каждого человека.

Мнение специалистов о безопасных нормах и вреде алкоголя

Доктор Эзекил Эмануэль, онколог из Пенсильвании и автор книги «Ешь мороженое: шесть простых правил для долгой и здоровой жизни», отмечает, что полностью отказаться от алкоголя — самый безопасный вариант. Он ссылается на исследования, показывающие, что даже умеренное потребление — около половины стакана в день или трех стаканов в неделю — связано с меньшими рисками. Однако он подчеркивает, что большинство людей употребляют алкоголь в гораздо больших объемах и нуждаются в реалистичных рекомендациях.

Эксперт советует избегать злоупотреблений и одиночного употребления алкоголя, поскольку это негативно сказывается на здоровье. В то же время, умеренное и социальное питье, по его словам, может приносить пользу благодаря укреплению общения и снижению стресса.

Риски и предостережения для тех, кто склонен к зависимости

Несмотря на потенциальные плюсы, специалисты предупреждают: алкоголь может быть опасен для людей, предрасположенных к зависимости. В подкасте «The Huberman Lab» доктор Эндрю Хуберман и профессор психиатрии Стэнфордского университета Кейт Хамфриес обсуждают различие между удовольствием и возможным развитием алкоголизма.

По словам Хубермана, около 10% людей испытывают сильное удовольствие от алкоголя, что может привести к опасной зависимости. У других же возникают негативные реакции — головокружение, тошнота, потеря сознания или тяжелые похмелья.

Что влияет на риск развития алкоголизма?

Доктор Хамфриес выделяет ключевые факторы риска: ранний первый опыт (до 14 лет), наличие в семье родственников-алкоголиков и пол. Особенно опасно употребление в молодом возрасте, поскольку у детей и подростков формируется высокий риск развития зависимости в будущем.

Женщинам алкоголь вреднее из-за увеличения риска развития гормональных раков. Для тех, у кого нет генетической предрасположенности, допустимы умеренные дозы — например, по одному-двум напиткам в неделю. Однако даже небольшое количество алкоголя повышает риск заболеваний, и врачи не рекомендуют его употреблять вовсе.

Можно ли считать алкоголь полезным?

Мнения экспертов расходятся по поводу пользы красного вина. Доктор Хамфриес говорит, что научных подтверждений его положительного воздействия мало, а потенциальная польза — минимальна. Он подчеркивает, что организм — это система, и польза должна рассматриваться в контексте всех рисков.

При этом, умеренное потребление — не более двух напитков в неделю — вызывает очень небольшой риск для здоровья, однако большинство специалистов сходятся во мнении, что отказ от алкоголя — самый безопасный выбор.

Социальные и эмоциональные аспекты

Несмотря на риски, многие ценят социальную составляющую алкоголя: встреча с друзьями, приятные беседы за бокалом вина или пива. Специалисты отмечают, что иногда ради эмоционального комфорта и укрепления связей люди готовы идти на определённые риски.

При этом важно помнить, что отказ от алкоголя на вечеринках иногда вызывает недоумение или недоразумения, что создает дополнительное давление. Поэтому, по мнению экспертов, главное — уметь спокойно и уверенно объяснить свой выбор.

Общая рекомендация — соблюдать баланс, слушать свое тело и помнить о рисках. В конечном итоге, здоровье и качество жизни важнее социального одобрения или традиций.