Что означает ваш Sleep Score на Apple Watch и как он помогает следить за качеством сна

Apple внедрила новую функцию Sleep Score — единое число, которое показывает качество вашего ночного отдыха. Эта оценка собирается автоматически из данных, полученных с вашего Apple Watch, и помогает понять, насколько хорошо вы выспались, не вдаваясь в сложные графики и таблицы.

Что такое Sleep Score и как он работает

Sleep Score — это показатель, который отображается на вашем устройстве сразу после пробуждения. Он складывается из трех ключевых параметров: продолжительности сна, регулярности режима и количества пробуждений. В результате вы получаете числовую оценку от 0 до 100, которая показывает, насколько близко вы подошли к своим целевым показателям.

Как рассчитывается Sleep Score

• Длительность сна: учитывается максимально — до 50 баллов.
• Регулярность времени отхода и пробуждения: до 30 баллов.
• Частота пробуждений и перерывы в сне: до 20 баллов.

Объединяя эти показатели, Apple позволяет понять, насколько качественно вы отдыхаете ночью. В результат получается оценка, которая помогает отслеживать тренды и выявлять причины плохого сна.

Что означают уровни Sleep Score

Apple делит оценки на пять уровней, что помогает понять состояние вашего отдыха:

• Отлично: ваш организм и разум получили достаточный отдых, что способствует хорошему самочувствию и долгосрочному здоровью.
• Высоко: вы, возможно, не спали идеально, но достаточно для восстановления сил.
• ОК: сон был недостаточным или неполноценным, и могут потребоваться изменения в привычках.
• Низко: вы не выспались, и это может негативно сказаться на здоровье и работоспособности.
• Очень низко: критическая оценка, которая говорит о серьезных нарушениях сна и возможных последствиях для организма при регулярном использовании.

Почему это важно и что делать дальше

Понимание собственного Sleep Score помогает своевременно корректировать привычки и улучшать качество сна. Регулярный мониторинг позволяет выявлять факторы, мешающие полноценному отдыху, — например, поздний прием пищи, стресс или нерегулярный режим.

Эксперты отмечают, что такие показатели — лишь инструмент для анализа, а не абсолютная истина. Важно учитывать субъективные ощущения и, при необходимости, консультироваться с врачом.

Что делать, чтобы улучшить Sleep Score

• Устанавливайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения.
• Создавайте комфортные условия в спальне: темно, тихо, прохладно.
• Избегайте использования гаджетов за час до сна.
• Следите за уровнем стресса и старайтесь расслабляться перед сном.

Обновление программного обеспечения до iOS 26 и watchOS 26 значительно упрощает использование этой функции. Чтобы начать отслеживание, достаточно связать Apple Watch с iPhone и настроить функцию через приложение «Здоровье». Впоследствии ваш Sleep Score будет отображаться как на часах, так и в приложении, что делает контроль за сном максимально удобным и быстрым.