Обладатели преклонного возраста часто сталкиваются с проблемами балансировки и стабильности. Для поддержки здоровья и предотвращения падений эксперты советуют выполнять специально подобранные упражнения. Физиотерапевт доктор Нэнси выделила шесть эффективных движений, которые можно выполнять в любом возрасте после 70 лет.
Почему важны упражнения для пожилых
Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и повысить уверенность в своих движениях. Это особенно важно для тех, кто хочет сохранить независимость и снизить риск травм.
Шесть упражнений для улучшения баланса и устойчивости
1. Подъем на носки
Стоя прямо, поднимайтесь на носки и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Повторяйте по несколько раз, чтобы укрепить икроножные мышцы и активировать систему равновесия.
-
Какие профессии наиболее уязвимы перед искусственным интеллектом: результаты исследования Microsoft
-
В августе США собрали рекордные $31 млрд таможенных пошлин, превзойдя все показатели 2025 года
- Искусственный интеллект в браузерах: новые возможности для мошенников
- Взгляд на культуру через фильм «Любовь, Бруклин»: интервью с Рэйчел Эбигейл Холдер
2. Тазовые наклоны
Стоя или лёжа, медленно наклоняйте таз вперёд и назад. Это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса и улучшить контроль движений.
3. Баланс на одной ноге
Поддерживая опору, поднимайте одну ногу и держите равновесие на другой. Повторите с каждой ногой. Это способствует развитию стабилизирующих мышц.
4. Прогулки с короткими остановками
Регулярные прогулки с небольшими паузами для балансировки помогают укрепить ноги и улучшить общую координацию.
5. Растяжка и гибкость
Легкие упражнения на растяжку позволяют сохранить эластичность мышц и суставов, уменьшая риск травм.
6. Упражнения для спины
Лёжа или сидя, делайте мягкие движения для укрепления мышц спины, что важно для правильной осанки и предотвращения боли.
Эти упражнения подходят для выполнения дома и требуют минимальных затрат времени и усилий. Регулярность — ключ к сохранению здоровья и активного образа жизни после 70 лет.
Алексей "Gadgeteer" Беляев
Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.
