Как избежать изжоги во время праздников: 5 ошибок в ужине, которые стоит избегать

Праздничные дни — время семейных встреч, вкусных блюд и праздничного настроения. Однако для многих из нас это также период, когда увеличивается риск возникновения изжоги и гастроэзофагеального рефлюкса. Согласно мнению доктора Марка Шахнера, медицинского директора Центра лечения изжоги в Броуард Хелс, такие случаи зачастую связаны с особенностями питания в праздничный сезон.

Почему во время праздников чаще возникает изжога?

В период праздников мы склонны есть более обильные и калорийные блюда, употреблять больше сладостей и алкоголя. Кроме того, поздние ужины и сидячий образ жизни после еды способствуют развитию рефлюкса. Доктор Шахнер отмечает, что сочетание таких факторов создает «рецепт для изжоги».

Пять ошибок, вызывающих изжогу, которые стоит избегать

• Переедание и большие порции. Избыточное количество еды увеличивает давление на желудок, способствуя выбросу кислоты вверх.
• Глотание пищи на бегу и быстрое питание. Медленное жевание помогает лучше переваривать пищу и уменьшает риск рефлюкса.
• Лежание сразу после еды. Оставайтесь в вертикальном положении хотя бы 2-3 часа, чтобы желудок мог эффективно опорожниться.
• Поздний сон после ужина. Сон менее чем через три часа после еды увеличивает вероятность обратного заброса кислоты, поскольку горизонтальное положение облегчает её проникновение в пищевод.
• Недостаточная активность после еды. Легкая прогулка помогает ускорить пищеварение и снизить давление в желудке.

Что стоит учитывать при выборе продуктов

Некоторые продукты и напитки чаще вызывают изжогу. К типичным триггерам относятся жирные, жареные блюда, соусы на основе помидоров, цитрусовые, шоколад, мята, алкоголь, кофе и газированные напитки. Важно обращать внимание на реакцию организма и исключать из рациона те продукты, которые вызывают дискомфорт.

Когда обращаться к врачу

Обычно единичные случаи изжоги не вызывают опасений. Но если симптомы повторяются более двух раз в неделю или лекарства перестают помогать, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Хронический гастроэзофагеальный рефлюкс может развиваться в гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), которая способна вызвать долговременные повреждения пищевода.

Что важно знать о лечении и профилактике

Рекомендуется использовать антациды и препараты для снижения кислотности строго по рекомендации врача, чтобы устранить причины, а не только симптомы. Современные минимально инвазивные процедуры, такие как LINX® или трансанальное безоперационное фундопликация (TIF), позволяют эффективно бороться с хроническим рефлюксом и избегать традиционных хирургических вмешательств.

Понимание своих индивидуальных триггеров и соблюдение простых правил питания и образа жизни поможет сохранить здоровье пищеварительной системы, даже в праздничные дни. А своевременное обращение к специалисту поможет предотвратить развитие серьезных осложнений в будущем.