Мощная, жесткая программа фитнеса, известная как 75 Hard, снова набирает популярность благодаря социальным сетям и трансформациям звезд, стремящихся к быстрым результатам в похудении и укреплении психики. Однако врачи и специалисты по здоровью предупреждают, что такой подход может быть нереалистичным и опасным для многих участников. В то же время растет интерес к более умеренным версиям этого вызова.
Что такое вызов 75 Hard и как он устроен
Созданный в 2019 году предпринимателем и подкастером Энди Фриселлой, вызов 75 Hard предполагает строгое соблюдение ежедневных правил без исключений. В программу входят:
- Два тренировки по 45 минут — одна из которых должна проходить на улице;
- Строгая диета без шоколада, перекусов и алкоголя;
- Потребление галлона воды (около 3,8 литров) в день;
- Чтение 10 страниц nonfiction-литературы;
- Фотография прогресса ежедневно.
Если участник пропускает хотя бы одно из требований — вызов «сбрасывается», и нужно начинать сначала. Такой режим требует полной отдачи и высокой дисциплины.
Мнения экспертов и потенциальные риски
По словам основателя программы, Энди Фриселлы, ключевое изменение — это ментальная трансформация, которая превосходит физические результаты в сто раз. Однако специалисты подчеркивают, что экстремальные методы могут не подходить для долгосрочного здоровья и устойчивого снижения веса.
Д-р Милица Макдауэлл, физиолог из Монтаны, отмечает: «Любая программа, обещающая похудение, должна создавать дефицит калорий, то есть расходовать больше, чем потреблять». В то же время она предупреждает, что после завершения вызова большинство людей возвращают потерянный вес, поскольку не меняют привычки питания и питья.
Клиника Кливленда указывает, что двухразовые тренировки и жесткий режим могут быть вредными для людей без хорошей базы физической подготовки или с хроническими заболеваниями. Особенно опасно для тех, у кого есть проблемы с суставами или сердечные заболевания, а также для людей с историей расстройств питания.
Альтернативные подходы и более мягкие версии
Для тех, кто хочет начать путь к улучшению здоровья, существуют модификации вызова, такие как «75 Medium» и «75 Soft». Они предусматривают:
- Меньшее количество тренировок — например, одну в день или за несколько дней;
- Более гибкое питание и снижение строгих требований;
- Фокус на формировании привычек без ощущения давления и «черно-белого» мышления.
Фатима Коди Стэнфорд, специалист по лечению ожирения и профессор Гарвардской медицинской школы, отмечает: «Более мягкий старт помогает снизить риск травм, переутомления и избегает чувства полного отказа». Такой подход способствует постепенной адаптации и укреплению дисциплины без ощущения стрессовых ограничений.
Общественное восприятие и личные истории
Многие участники отмечают, что более умеренные версии программы кажутся им более человечными и менее изматывающими. Например, 26-летняя Морган Мэннинг из Нью-Йорка поделилась, что решила попробовать «мягкую» версию, и её видео с этим опытом собрало более 60 тысяч просмотров.
Эксперт по фитнесу Джесси Рамос Jr. говорит: «Такие подходы позволяют развивать дисциплину без риска травм и выгорания. Фитнес не должен восприниматься как наказание».
Заключение: важность устойчивых привычек
Специалисты единодушны в мнении, что для достижения долгосрочных результатов важнее стабильность и последовательность, а не экстремальные методы. Натуропат и диетолог Робин ДеЦикко советует сосредоточиться на простых, жизнеспособных привычках — больше двигаться, есть больше цельных продуктов и пить воду — вместо следования жестким правилам.
Она подчеркивает: «Здоровые привычки, закрепленные в повседневной жизни, — это то, что действительно помогает стать здоровее и сохранять результаты».
Доктор Анна Лебедева
Ваш личный адвокат в мире здоровья, вооружённый скальпелем доказательной медицины. Она безжалостно отсекает маркетинговые уловки, псевдонаучные мифы и опасные советы из интернета, оставляя только проверенную, достоверную и жизненно важную информацию. Её цель — дать вам знания, которые станут вашей главной инвестицией в долголетие и качество жизни.