Частое пробуждение в 3 часа утра — распространённая проблема, которая мешает полноценному отдыху и негативно влияет на качество жизни. Специалист по сну выделяет несколько простых и быстрых методов, которые можно применить уже сегодня, чтобы снизить вероятность появления «срединной бессонницы» и спать спокойно всю ночь.
Краткая прогулка перед сном
Пешеходная прогулка на свежем воздухе за 10–15 минут может значительно улучшить качество ночного отдыха. Такой легкий физический актив помогает снизить стресс, улучшить циркадные ритмы и подготовить организм к спокойному сну.
Двухсекундные техники расслабления
- Глубокое дыхание: вдохните медленно на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем плавно выдохните также на 4 счета. Повторите несколько раз.
- Мышечная релаксация: поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц помогает снять накопившееся напряжение.
Оптимизация условий для сна
Проверьте температуру в спальне (она должна быть около 18–20 градусов), избегайте яркого освещения и шума. Используйте затемняющие шторы и беруши, чтобы создать максимально комфортную среду для ночного отдыха.
Контекст
Пробуждение посреди ночи — распространённая проблема, которая может возникать по разным причинам: стресс, неправильный режим, неудобная постель или внешние факторы. Простые и быстрые изменения в рутине помогают организму лучше регулировать сон и предотвращают повторные ночные пробуждения.
Алексей "Gadgeteer" Беляев
Ваш персональный техно-стратег и цифровой шерпа в запутанных джунглях современных технологий. Он не только подвергает гаджеты самым суровым испытаниям, но и анализирует невидимые силы, движущие IT-индустрией. Его материалы — это не просто обзоры, а чёткая дорожная карта, которая помогает вам делать осознанный выбор и использовать технологии для улучшения жизни, а не наоборот.